中年不发胖，能坚持这8个好习惯，健康生活马上就来了。在现代生活里，大家忙得团团转，很多人都忽略了怎么管好自己的身体，特别是到了中年，日子过得稍微变一变，人就容易发福。那到底怎么在这个岁数把身材保住，别让自己长肉呢？ 咱们先来对付零食的诱惑。路边的薯片、糖果和各种甜食热量可高了，像100克薯片就有500大卡，而且吃完还不顶饿，很容易让人停不下来。给中年人提个建议，干脆用水果来把零食换掉，既能少进不少热乎气儿，还能补点维生素和纤维，对身体有好处。 再来说说喝的。酒和甜饮料是导致发福的一大元凶。啤酒肚和血糖高都是因为这个。大家尽量少喝两口酒精和含糖饮料，平时多喝水或者茶这类没热量的东西，既能润润嗓子，又能让身体的代谢转起来。 三餐定时吃也很关键。饿得狠了就容易暴食，把血糖搞得忽高忽低。建议中年人每天7点到8点吃早饭，12点到13点吃午饭，18点到19点吃晚饭。每顿吃到七八成饱就行，这样肠胃负担小点，代谢也能提上去。 晚上睡觉前最好别吃东西。夜晚身体消化变慢了，吃夜宵的热量基本全堆在肚子上。为了身材好，晚饭最好在睡前3小时前解决完。别熬夜又吃夜宵，保证足够的觉。 久坐不动最容易长肉。中年人得多活动活动，跳广场舞、打打球都不错。每周搞2到3次力量训练可以增加肌肉量；适当的跑步、开合跳这种有氧运动会让新陈代谢变得更活跃。 熬夜可不好。透支身体容易衰老发福。尽量23点前睡觉吧，这样激素水平稳定了、饥饿激素低了、饱腹激素高了，就能控制好食欲。 少吃加工食品。那些高盐高油还加了很多添加剂的东西会让内脏脂肪变多。多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、瘦肉和豆制品才健康。 最后要经常称体重看腰围。人发福往往是不知不觉的。建议每周测一次体重和腰围，男人别超过90厘米，女人别超过85厘米。 这里还有个冷知识：运动完30分钟内补点蛋白质能帮肌肉恢复；早餐吃个鸡蛋能增加饱腹感；每天喝够两升水；适量吃坚果对心血管有好处。 总之这8个习惯只要坚持住，身体和体重都能管得住。你平时是怎么保持身材的呢？也来交流交流吧！