漯河医专三附院儿童康复科的崔晓玉和程涛合作，这次她们把春季助长的重要性给我们讲透了。春天的气温回暖，草木萌发，正是孩子长高的绝佳时节。大家都希望孩子在这一季里长得快，所以必须得抓好这个黄金时间。睡眠对孩子的生长至关重要，因为生长激素主要在夜间分泌，尤其是晚上22点到凌晨2点和5点到7点之间。为了保证睡眠质量，建议孩子们在21点到22点之间上床睡觉，早上自然醒。不同年龄段的孩子所需睡眠时间也不一样：1到3岁的宝宝需要12到14个小时；4到6岁需要11到12个小时；7到10岁需要10个小时；10到14岁需要9个小时。 除了充足的睡眠外，营养也非常关键。蛋白质、钙和维生素D都是长高必不可少的元素。要给孩子提供多样化的食物，包括肉、蛋、奶、豆制品和海产品等，同时还要多吃菠菜、西兰花和胡萝卜等蔬菜。不过要注意减少高糖、高盐、辛辣油腻食物的摄入。每天保证2到3份水果也很重要。适当补充维生素D有助于促进钙的吸收。 适当晒太阳和运动也能帮助孩子长高。紫外线可以促进维生素D合成，运动可以刺激骨骼生长。建议每天晒太阳15到30分钟（避开正午强光），每天运动30到60分钟，跳绳、篮球、足球、跑步、游泳和踢毽子都是不错的选择。 好的心情对孩子的健康发育同样重要。情绪会影响生长激素分泌，所以给孩子营造一个轻松愉快的家庭氛围很重要。平时要注意饮食清淡，避免过度进食。还可以给孩子按摩腹部，促进脾胃蠕动。 总之，在这个春天里让孩子睡得足、吃得对、多运动、心情美就能轻松助长啦！漯河医专三附院儿童康复科的护士石金华就是从事临床护理工作多年的专业人士之一。她拥有扎实的医疗和康复知识，并且熟悉各项护理技术规范和规章制度。她善于与患者沟通协作，能够提供优质的护理服务。 这次推送主要由崔晓玉编辑完成并由程涛审核通过。