你说有那么一种事儿，静坐个10分钟，比你睡几小时觉还管用，这说法真不夸张！哪怕你都60岁了才开始练，也绝对不晚。老话说得好，养生的头一件事是养神，静坐这事儿恰恰就是养神的绝活儿。你看那些医师研究的，人一静下心来，神经不紧绷了，呼吸心跳血压体温都跟着降下来，这叫低代谢积累反应，能让人活得更长久。这么看，“静养”其实就是精神上的健身运动。 具体该怎么练呢？动作别太难找，先从简单的下盘法做起。要是连这个都觉得麻烦，把腿垂下去平坐着也行。这时候两手可得松松的，别使劲儿，把手心叠在一起放在腿上就行。头也得直挺挺的朝前看，眼睛和嘴巴轻轻合上。 时间上选对了事半功倍。每天早上刚醒别急着下床，在床上盘盘腿静坐一会儿。闭着眼平心静气地做50个深呼吸，然后再慢慢起床。午饭过后11点到13点这时候最好再闭目养神10分钟到30分钟。这时候阳气开始生阴，正是养心的时候。 晚上睡觉前也别闲着，至少静坐20分钟以上。洗完脸坐在椅子上或者床上盘腿而坐，两手搭在膝盖上，全身肌肉放松。慢慢呼吸，把注意力放在肚脐下面一寸的地方。 要是刚开始练盘腿觉得麻酥酥的难受，别急着硬撑。把腿放下来缓缓走动一会儿再继续坐就好。这种方法不需要专门的器械场地，适合中老年人和那些有心脑血管问题的人在家里练。 这么简单实用的法子大家赶紧学起来吧！把这份好东西推荐给你关心的亲朋好友一起练，绝对错不了。