《柳叶刀》报告显示，有九种饮食习惯的危害远超高脂高糖食品，很多人每天都在不知不觉中招。比如58岁的老刘，他虽然把烟酒给戒掉了，饮食看着也还行，结果一查指标全都在蹭蹭往上涨。医生给他指出了几个关键问题，这种情况在咱们身边挺常见的。《柳叶刀》指出，全球每年因为吃不对东西导致的早死人数多得吓人，饮食结构的紊乱其实比偶尔吃点肥肉更吓人。下面是九条很多人天天都在干的事儿： 首先是盐放得太多。很多人吃饭喜欢重口味，咸菜腊肉啥的顿顿不离手。钠吃多了血压肯定就高，中风和肾病的风险也跟着增加。 接着是总点外卖。上班节奏快，炸鸡汉堡盖浇饭成了主角，油脂和添加剂多得吓人，蔬菜反而没几口。这就导致体重、血脂、血糖和血压全都往上飙。 还有就是不吃早餐。好多人早上就灌杯咖啡就去上班，或者干脆空腹工作。长期这样的话，糖尿病和心脏病的风险会加大，胃和胆囊也容易出毛病。 主食只吃精米白面。白米饭白馒头虽然香，但升糖特别快，还容易引起血糖波动。缺乏纤维的话肠道菌群就乱了，便秘和肥胖都跟着来了。 饮料把水给替代了。奶茶果汁总让人觉得解渴，其实一杯全糖奶茶含糖量相当于好几块方糖。喝多了这种饮料很容易导致肥胖、脂肪肝和糖尿病。 爱吃肥肉和加工肉。腊肉香肠火腿这类东西吃多了，身体里的坏脂肪和亚硝酸盐就超标了，结直肠癌和心血管病的风险也就上去了。 蔬果吃得太少。很多人一天连一小碗绿叶菜都凑不齐，水果更是难得一见。缺乏维生素和钾对血压血脂都有影响。 吃饭的时候还总看手机。一心二用的结果是吃得太快，大脑根本收不到“吃饱了”的信号，时间长了容易发胖或者胃反流。 零食把饭给顶了。饼干薯片辣条虽然方便又好吃，但没什么营养还会让血糖乱跳内脏脂肪堆积。 想保住自己的寿命，现在就得开始调整饮食了。建议大家先把盐给管住，成人每天别超过5克做菜少放酱油味精也别老吃腌制品；蔬菜每天至少300到500克水果200到350克分成两顿吃；主食里掺点粗粮比如燕麦玉米小米；早饭一定要吃蛋白质比如鸡蛋豆浆全麦面包再加点菜；把饮料换成白开水或无糖茶；肉类多选鱼虾禽类红肉少吃每周别超500克加工肉尽量不吃；吃饭慢点别用手机专心咀嚼每口15到20次让大脑反应过来自己吃饱了。 饮食习惯比吃哪种食物更关键这些小习惯决定了你以后得啥病或者能活多久。即使现在你已经有三高了只要开始这么改也能让指标变好现在就行动起来从小事做起把身体的未来交给健康吧！