为什么一个人的心力会强呢？很多人觉得是因为心力强才睡得早，其实刚好相反，正是因为能早起，心力才变得强。这其中的道理得从生活中慢慢体会。小时候在乡下奶奶家过暑假时，我被奶奶早早地拍醒去做功课。奶奶每天凌晨四点就起床，开窗通风。我和她睡在一个炕上，每天都被她逼着起床。我当时觉得简直太折磨人了，天天哭着要回家，甚至被打。但奶奶九十多岁了，她的大腿还是那么粗壮，手臂也依然有力气。她自己种菜、烧饭、照顾五个儿子还有八个孙子。即使八十多岁了，她依然挺直腰杆，做事雷厉风行。我一直觉得奶奶是我见过的心力最强的人。 那时候我总觉得睡懒觉才是世界上最幸福的事，压根不理解奶奶哪里来那么多精力。二十岁出头的时候我在杂志和广告行业工作，经常熬夜到两三点。有时候客户晚上给需求，为了及时反馈不能耽误任务过夜。长期下来，即使健身也难以支撑这样的工作强度。有一次创业失败后我特别崩溃，凌晨四点哭了很久。虽然觉得整个世界都不好了，但从那以后我开始改变自己的作息习惯。 那次改变让我明白了一个道理：要想有精力就得早睡。这个想法不是因为读了什么专业著作，而是读到村上春树写的《我的职业是小说家》后被启发了。书中提到他和我小时候的偶像一样有着极为健康的作息规律：早睡早起、笔耕不辍、还能跑马拉松。虽然创业成功遥遥无期且比赛连连失败，但我还是决定试着调整自己的生活方式。 从北京到杭州后我开始接触脑科学相关书籍才明白为什么早睡早起能让人精力充沛。人体其实没有一个固定的内在节律，所有运作都围绕太阳转动。太阳落山时皮质醇开始下降，身体感到疲惫；太阳升起时皮质醇分泌增多，人就会充满力量。如果你在晚上十点更容易饿可能是因为皮质醇不足导致血糖下降需要补充能量。 不要相信每天只需要4个小时睡眠的说法也别指望咖啡能帮你打起精神。给声称睡得很少的人戴睡眠仪器测试他们一个月的平均睡眠时间都不会低于7小时；咖啡只是把明天的精力挪到今天用长期依赖会让人脸色憔悴且需要戒掉时承受头痛的折磨——这是透支精力的利息。 给自己每天至少7个小时的睡眠最佳是8个小时以上只要想6点起床最好22点前就上床睡觉最初可能会失眠只要严格遵循昼夜节律哪怕辗转反侧几天后就能轻松入睡最重要的心态是不要认为在睡觉只是在调整皮质醇分泌让它符合昼夜节律而不是躺在床上玩手机游戏或者打游戏不然一切都会前功尽弃让自己早睡其实真的就这么简单。