很多女生总是把塑形的重点放在臀部、腿部、腰腹和手臂这些很显眼的地方，却忽视了背部。这就让背部成了视觉盲区，一旦抬头挺胸，背部的状态就能直接决定你体态是不是优雅。圆肩、驼背这些问题一出现，就算锁骨再精致也会被拉垮。现在，我就来告诉你几个动作，能帮你在短时间内练出好看的背部线条。这个组合一共给你安排了035个动作，这对于初学者来说非常友好，简单上手。我们用固定器械来练，每次练30分钟，每周练三次就可以。每个动作都要做15到20次，中间休息60秒就能让心跳降下来了。热身的时间也是3分钟，正式开始练习吧。第一个动作是器械下拉，用背阔肌的力量把拉杆拉到胸前就好，下放的时候慢慢控制速度。第二个动作是器械划船，把拉杆拉向肋骨两侧的时候侧腰发力一下就能感觉到了。第三个动作是杠铃划船，这个能帮你打造出倒三角的体型。第四个动作是宽握高位下拉，把拉杆拉到锁骨上方感受一下宽度被打开的感觉。第五个动作是反握高位下拉，这次用中背部发力把拉杆拉向胸前。 热身完之后正式开始做练习了。每组动作要做5组，每组15到20次之间调整即可。休息60秒后接着练下一个动作。这样坚持四周就能看到肩胛骨下方凹陷的小翅膀了。如果你是减脂期的话可以加上30分钟的有氧训练效果更好。别忘了饮食也要控制好热量缺口才是瘦身的关键所在。 坚持六周你会发现肩膀变薄了、背线也变薄了、体态变挺拔了。这就像扣衣服扣子一样，第一颗扣好之后后面的每一颗都会自动跟上节奏一样简单轻松。