有一天，突然听说粗粮吃得越多，腰围就会变得越粗，真是让人有点吃惊。大家都听说过81%的数字吗？那是一个非常有意思的研究结果。原来，每天给肚子喂点粗粮真的能够帮助消耗更多的腹部脂肪，也能让人感到心情放松很多。不过，话说回来，要是把粗粮当成主食，给身体摄入的能量就会翻倍了，结果脂肪就会优先囤积在腰腹部，肚子就像吹气球一样鼓起来。还有更让人尴尬的情况，那就是吃得越多反而越饿，这种感觉真是让人难以忍受。 其实，很多人的肚子之所以大，并不是因为体重秤上的数字高。有时候，这只是因为胃下垂、胃肠胀气、蛋白质营养不良或者腹水等问题造成的结构性鼓胀。遇到这种情况，最好还是先去看医生，根据医生的建议对症下药比较好。如果不是这些问题的话，那么单纯性腹部脂肪堆积才是导致肚子大的主要原因。 人们常常觉得粗粮吃多了也不会胖，还能帮助降糖降脂。但实际上呢？同样是100克重量的东西，粗粮和白米所含的热量可是完全相等的。所以你要是把粗粮当饭吃的话，摄入的热量自然就翻倍了。当摄入的热量超过了消耗的热量时，身体就会把多余的能量转化为脂肪储存起来。 除了吃错东西以外，压力也是导致腹部脂肪增加的一个重要原因。当我们处于高压状态时，体内皮质醇水平升高，这种激素会指挥脂肪优先堆积在腹部，并且抑制“瘦素”信号让人胃口大开、代谢下降。所以很多上班族或者妈妈们的肚子都会像啤酒肚或者游泳圈一样鼓起来。 那么怎么才能对抗压力型肥胖呢？可以尝试给大脑松绑一下吧。乳酪就是一个不错的选择哦！它不仅含钙量高而且吸收率也比牛奶好。研究显示女性每天从脱脂乳酪获取1100毫克钙后，12周后就可以多消耗约81%的腹部脂肪了，同时还能降低焦虑水平呢！ 想要把粗粮吃对也不太难啦！量要控制好：成年人每天全谷物和杂豆建议吃50到150克。水要多喝：粗粮吸水性强所以餐后半小时喝100到200毫升温水能减轻胀气问题。搭配要妙：和优质蛋白质比如鱼、禽、蛋还有深色蔬菜一起吃能延长饱腹感减少过量风险哦！记住了吗？把乳酪当作情绪奶盖一样享受它吧！把粗粮当成配角一样搭配着吃吧！再配合减压节奏和规律运动，才能真正让肚子先瘦下来呢！