虽然这是一个假期，我却还是在沙发上睡觉！这让我的休息大打折扣，我可不想让假期变成遗憾。本来以为假期会更容易获得良好的睡眠，却发现这个时候睡得好比平时还难。缺乏睡眠对健康的影响很大，三分之一的美国人都在抱怨自己睡眠不足呢！所以很多人都会选择在沙发上眯一会儿，可这未必是个好选择。就像伯班克的特伦特·门罗一样，他说要是在沙发上睡着了，经过一天的辛苦劳累后根本不想动弹。等他好不容易移动到床上时，却发现自己又睡不着了。“一旦我起床，脑子就开始转个不停。”门罗承认自己经常跟这个问题作斗争。 在这个问题上有个专家拉杰·达斯古普塔博士，他是哈廷顿健康中心的睡眠医学专家。他告诉我说，在睡前小睡一下会打乱你的睡眠周期。他还提到自己客厅里有一张沙发，但很少见到他在上面躺着。“谁知道呢？可能你在沙发上做梦的时候已经进入了快速眼动睡眠阶段。”他笑着补充道，“现在这样可不好，当你真正上床时可能更难入睡。” 达斯古普塔还提醒大家卧室应该具备三个特点：凉爽、黑暗、安静。他认为人们很容易把床当成刷社交媒体或观看视频的地方，“这可不是个好习惯。”他说。如果你发现打呼噜的伴侣或者宠物影响到了你的休息，那肯定是件让人头疼的事情。 我们都知道日常生活中总有各种各样的烦恼和压力困扰着我们，查茨沃斯的威尔逊·利马也不例外。“我认为压力会让日常生活中的琐事变得更多一些。”他说。 达斯古普塔还推荐了一种叫做“静谧的清醒状态”的方法给大家。“闭上你的眼睛专注于呼吸这样简单的事情就行。”他说。“这样你可能会打瞌睡，但其实这对身心都有帮助。” 门罗告诉我他自己的小诀窍就是听一些平静的音乐，“比如低保真爵士乐。”他说很少在沙发上打盹就是因为这个习惯帮助他获得所需的休息。 如果发现自己连续几个月都在经历糟糕的睡眠质量，“那就给医生看看你的睡眠日志吧。”达斯古普塔建议道，“这样他们就能帮你找出改善睡眠质量的简单方法。” 希望大家都能拥有一个美好舒适且充实快乐的假期！