中午不睡，下午就崩溃！午睡可能救你一命。很多人觉得午睡是“充电法宝”，可是也有人越睡越累，头昏脑涨。那午睡到底有没有用？睡多久才对呢？其实，午睡对大脑和身体都有好处，但并不是人人都适合。希腊雅典大学医学院的一项研究发现，每周午睡3次，每次约半小时的人，相比不午睡的人，死于心脏病的风险降低了37%。美国太空总署的一份报告指出，如果每天平均午睡26分钟，精力和警觉性就可以提高50%以上。 2019年，美国心脏病学会会议公布了一项研究结果，午睡能显著降低高血压患者24小时平均收缩压和舒张压。《心脏》杂志的一项研究表明，每周午睡1到2次的人比从不午睡的人发生心血管疾病的风险降低了48%。2023年《睡眠健康》杂志发表了一篇论文，经常午睡可以减缓大脑萎缩，让大脑老得更慢一点。具体来说，经常午睡的人总脑容量更大。《美国老年医学学会杂志》发布了一则研究，不午睡的人认知能力下降风险增加了4到6倍。不过要注意的是午睡超过1小时可能反而不好。 这个数据让我们看到了规律：每天适当小睡片刻能降低血压；适当小憩能让你精力充沛；还有就是适当午睡可以降低心脑血管疾病发病风险。 不过健康时报提醒我们午睡并不适合所有人群。以下人群要注意了： 睡眠障碍患者：这类人失眠比较严重，午睡容易打乱他们原本的作息时间，晚上会更难入眠。长期这样下去身体会变得很差。 低血压患者：这类人群午睡后可能会出现头晕症状。 高龄肥胖人群：这类人群本来就比较容易患上心脑血管疾病。 2024年《科学》杂志研究显示：20-30分钟是最适合的午睡时间长度。在这个时间内既可以提神醒脑又不会醒来时感到昏昏沉沉。另外建议饭后别急着睡觉先溜达10-20分钟再休息会更舒服一些。 有些人适合躺在床上睡觉比较放松；有些条件有限只能靠椅背坐会儿休息一下。如果你只能趴着睡也可以垫个柔软枕头减少压迫感让自己舒服点。 你有没有午睡习惯呢？看看文章你有什么想法？不妨留言和大家一起讨论吧！