要把节后那种懒洋洋、没精神的状态给甩掉，得先把节奏调整好。一到假期快结束了，好多人都会吃不下饭、提不起神，甚至心里发慌、情绪低落。这种感觉叫“节后综合征”，其实就是生活突然大起大落，搞得身体和心里都不舒服了。别太担心，用点科学的办法来调试，就能顺利从放假的节奏回到上班或上学的正轨。放假的时候作息不规律，会把我们身体的“时钟”打乱。想重新回到正常轨道，睡眠这一关很重要。晚上睡觉前别老盯着手机或者平板看，给自己泡个脚、放点轻柔的音乐，让大脑慢慢安静下来。早上也得坚持按时起床，白天即使特别困也别睡太久，哪怕中午休息一下也只睡20分钟左右就行。饮食方面也得变一变。过节时吃太多大鱼大肉会让肠胃受不了。平时就少吃点油腻辛辣的东西和重油重盐的饭菜，奶茶、蛋糕也不能敞开了吃。多吃些芹菜、菠菜、西兰花这种高纤维的蔬菜，再搭配糙米、燕麦、玉米这些粗粮。清蒸鱼和白煮蛋也是不错的优质蛋白来源。要是觉得肚子胀不消化，就喝点萝卜汤或者山楂水来帮忙消食。哪怕没什么胃口也别饿着肚子饿着会更伤脾胃。可以喝点清淡的粥或者面条填饱肚子。光管住嘴不行，还得动起来。适当的运动能把身体里的活力给唤醒过来。 快走走、跑跑步或者打打球这些能让心跳变快、微微出汗的运动都不错。既能把身体的疲倦感赶走也能让食欲慢慢回来。除了身体累心里也容易发愁不想上班或者情绪低落。这时候得主动做点调整来缓解压力。工作累了就在座位上深呼吸几下或者跟着练一会儿八段锦；多出去散步走走既能让人高兴起来还能晒晒太阳补充维生素D。千万别看网上那些让人丧气的消息或者老是和别人比来比去如果觉得心里闷就去找信任的人聊聊总比自己一个人扛着强多了。面对假期后的工作也别逼自己一下子就进入状态可以先给自己留半天或一天的时间放松一下先把手头简单的事儿处理一下像整理文件或者回个消息再慢慢去对付那些复杂的任务就像开车起步一样得慢慢踩油门心态也要一步一步来调整作息和饮食也得这么慢慢来才行。