大家好，我是艾力。天天琢磨心理学的事儿，今天聊聊自卑怎么来的。很多人一觉得自己不如别人就不开心了，甚至不敢去做，比如开会不敢说话，朋友聚会不敢提想法。要是有人批评两句就开始怀疑人生，那多半掉进了陷阱里——把外面的世界想得太高大上，把自己看得太渺小。心理学说，很多自卑压抑，其实就是因为把社会和他人给神化了。 上周末，表妹给我诉苦说她有个同事太牛了，PPT做得特漂亮，说话也条理清晰，领导特器重。表妹每次看到她都觉得自己啥都不是，连提个建议都要在心里打十遍草稿。我问她那个同事真的完美吗？她愣了一下，说看起来是吧。这就是症结所在——我们总习惯用“看起来”来评判一个人，还把这当成全部真相。 心理学里有聚光灯效应和光环效应。聚光灯效应是说我们总觉得别人盯着自己看，实际上大家都在忙自己的事。光环效应呢？就是看到别人某方面优秀，就觉得人家样样都好。结果那个PPT做得好的同事在表妹眼里成了完美人，她自己反倒觉得啥都不行。 过度神化外界会有啥代价？第一就是丧失行动力。总觉得别人比自己厉害，做什么都会被比下去，干脆就不干了。就像表妹有个好主意，但因为觉得那个同事肯定比她想得好，结果连提都没提。后来才发现那个同事的方案漏洞百出。第二是习惯性自我否定。一出问题就觉得肯定是自己不好。朋友约会迟到了会想自己不够重要；项目没过就想自己能力不行。其实朋友可能是堵车了，项目可能是时机不对。第三是活成别人期待的样子。为了迎合外界那个强大的形象，你开始压抑自己真实想法，做不喜欢的事说违心的话。时间长了连自己到底想要啥都忘了。 怎么打破这个认知陷阱呢？首先要承认不完美是常态。没人是全知全能的，那个看起来很厉害的人也有搞不定的事。你得接受自己可以不完美这个事实。然后停止过度解读别人的一个眼神一句话不一定是针对你的。大部分时候人们关注的都是自己的事。接着行动起来用结果说话。与其在脑子里反复预演自己不行不如先做起来。最后建立自己的评价体系别把别人的标准当成唯一标准。你可以欣赏别人的优秀但不必因此否定自己的价值。 村上春树说过不是所有的鱼都生活在同一片海。这个世界上没有谁天生就该比谁强大也没有谁注定唯唯诺诺。当你意识到那些你以为强大的人和事其实只是普通存在时你就会发现真正限制你的从来不是外界而是你对外界的想象。 最后留个互动话题你有没有因为觉得别人很厉害而放弃过什么机会欢迎分享你的故事。看到这里的你一定很有耐心如果觉得这篇对你有触动邀请你点个在看转发让温暖传递给更多人。