卷腹一百次，怎么肚子上的腹肌还是藏着不露。真相是，腹肌其实一直都在，只是被厚厚的脂肪层

很多健身爱好者纳闷，明明每天都坚持卷腹一百次，怎么肚子上的腹肌还是藏着不露。真相是，腹肌其实一直都在，只是被厚厚的脂肪层给盖住了。要想让它们露出来，关键得把全身体脂率降到一定的数值。对于男生来说，体脂率就像一把尺子，不同刻度下的肚子看起来完全不一样。女生也是如此，腰围和马甲线的变化都取决于体脂率的高低。要想把腹肌练出来，得先把这三层步骤走一遍：第一步是用体脂秤或腰夹测一下现在的体脂率；第二步通过少吃多动和力量训练把数字降下来；第三步等到脂肪减到位了，再用卷腹和俄罗斯转体这些动作去打磨线条。千万不要觉得练腹肌是浪费时间，这其实是减脂之后的一种锦上添花。如果前面没有减掉足够的脂肪，再怎么卖力地卷腹也只是在给肥肉当陪练而已。