春天到了，万物复苏，身体也该跟着一起动起来。中医说这个季节是养肝的好时候，因为肝主疏泄，又藏着血，正好跟春天生发的气息对应。要是这时候能顺应自然，好好调养，身体就更结实，还能给一年的健康打下好底子。咱就聊聊怎么在春季养肝脏。 首先得说说为啥要在春天养肝。《黄帝内经》里有记载，“春三月，此谓发陈……逆之则伤肝。”春天属木，对应身体里的肝脏。这个时候肝气最活跃，就像树木要长叶子一样。要是肝气被堵住了或者太旺，容易让人情绪不稳、睡不好觉、头晕目赤，甚至把脾胃也弄坏了。 接下来咱们聊聊养肝的四大原则： 第一是要舒舒服服地让肝气散开来。肝喜欢的是畅通的状态，最怕郁闷。千万别生闷气或者太焦虑，心里有事就说出来，听听歌、出去走走都能帮你把压力释放掉。 第二是要养养肝血。熬夜或者长时间看手机会把肝血给耗掉。大家最好在23点前睡觉，平时多吃点枸杞、红枣、黑芝麻这些补血的东西。 第三是要把肝火清一清。春天阳气往上走，有时候嘴里会发干发苦，脾气也变得暴躁。这时候吃点芹菜、菊花、苦瓜这些凉性的食材比较好。 第四是得给脾胃帮帮忙。肝气不顺会克到脾土，导致肚子胀不想吃饭。建议大家多吃山药、小米、茯苓这些健脾的食物。 具体怎么操作呢？ 饮食上少来点酸味的东西（比如山楂、柠檬），因为酸味会让肝气收起来。这时候要多吃些甜味和绿色的食物：像荠菜、菠菜这些蔬菜能舒通肝气；大枣、蜂蜜、燕麦能健脾缓肝；豆芽、豌豆苗这类刚长出来的芽类食物最顺应春天的生发之气。 作息方面得早起早睡。尽量在23点前睡下，早上早点起来活动活动。每天早上做一套八段锦或者太极操有助于把肝气升发起来。别老坐着不动，每过一小时起来拉伸一下腿脚，就像大树伸展枝条那样。 心情上别太暴躁也别太抑郁。可以通过深呼吸或者冥想让自己平静下来。每天早晨用木梳从前额往后梳头100次，这样能疏通头部的经络。要是觉得肝火有点旺，就按按“太冲穴”，位置在脚背上第一和第二个脚趾中间偏前一点的地方。 经络方面也有讲究。“太冲穴”每天按3分钟能泻肝火；“肝俞穴”在背部第九个胸椎旁边的位置，艾灸10分钟能补益肝血；还有胆经也得拍拍通通气。早上9点到11点的时候，沿着大腿外侧从环跳穴拍到风市穴就行。 最后推荐几款喝的茶。玫瑰花茶用3到5朵就能疏肝解郁；枸杞菊花茶加10粒枸杞和3朵菊花能清肝明目；决明子山楂茶放5克决明子和3片山楂能降脂护肝，适合有点胖或者血脂高的人喝。 这里有几个大家容易犯的误区要注意： 别瞎“进补”。春天要以“清补”为主，像阿胶这种滋腻的补品最好少吃点，免得把肝火给加重了。 运动也别太剧烈。跑步、打球这些激烈的活动会耗伤肝血，散步或者练练瑜伽比较稳妥。 还有情绪这方面也别忽视。长期心情低落或者容易发火很可能是肝失调了的信号。 中医养生的核心就是“顺应自然”。春季养肝不光是调理肝这个器官，更是要通过调整吃的、睡的、心情这些方面让身体跟大自然和谐共处。就像《养生论》里说的：“春宜调畅，使志生而勿杀。”抓住春天的生机养好肝气，才能保证一年都健健康康的。 文/光华院区脾胃病科：管娟