咱都知道健身的时候，吃的对不对特别重要。有的人辛辛苦苦练，体重却一直不涨不跌，有时候还胖了。其实问题往往出在两顿饭中间。人饿得慌了，很容易管不住嘴，前功尽弃。这个时候，加餐就派上大用场了。少吃多餐不仅能填饱肚子，还能让营养吸收得更好。 先来聊聊加餐的好处。同样的热量分成几次吃，身体会舒服很多，消化负担也没那么大。而且一旦感觉到饿了赶紧填两口，就能避免下一顿疯狂进食，这也是很多人减脂时最大的拦路虎。 减脂期怎么加呢？千万别觉得这是饿了才给的奖励。你要记住三个字：量大、低热量、饱腹感强。像蔬菜沙拉、鸡蛋白、无糖酸奶这些东西都是很好的选择。这时候加餐不是为了多吃一口，而是为了让饥饿感变弱点，好把你设定好的热量缺口守住。 要是增肌期呢？咱们就得想办法把热量偷偷塞进去。那些易消化的小块头食物最合适了，比如香蕉、全麦饼干还有牛肉干。原则就是先保证热量吃够，同时保证蛋白质占比至少得有20%。如果你怕脂肪长太快，最好在训练前后或者正餐中间吃点东西。 时间点也很讲究。训练前30分钟喝瓶运动饮料加根香蕉最适合；训练后90分钟内要抓紧补充简单碳水和优质蛋白；如果是晚上睡前饿了，喝杯乳清蛋白或者酪蛋白就行。 还有啊，千万别总拿“没时间”或者“不会做”当借口。超市里现成的鸡胸肉、冻干蔬菜还有无糖希腊酸奶都是很好的选择。只要你在正餐后提前留30秒时间称重打包一下，加餐就会变得特别方便。 说白了就是把营养切成小块吃。从今天开始试着在两顿饭中间空出5分钟吃个小食吧！你会发现训练的时候更有劲了，也不怎么饿了，体重秤上的数据也会变得好看起来。