为了确保每一个人都能有一个安稳的睡眠，我们特意邀请了南京医科大学第一附属医院中医科主任汪秀琴来到现场，她不仅是主任中医师和研究生导师，更是江苏省中西医结合学会睡眠医学专业委员会主任委员，还有江苏省药学会药物临床评价研究专委会的主任委员。让我们把目光投向3月21日这个特别的日子，世界睡眠日。通过这次活动，汪秀琴主任将给大家带来专业的指导和解答，帮助大家打破一些关于睡眠的错误认知。 对于大家来说，人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。所以好好睡觉从来都不是浪费时间，而是守护健康最划算的必修课。 第一个问题：长期少睡危害大。很多人觉得少睡点没事，其实这种侥幸心理是错误的。长期睡眠不足会给身体带来直接和隐蔽的双重伤害。直接的表现有白天困倦乏力、注意力不集中、记忆力下降等；隐蔽的影响包括代谢紊乱、心血管受损、大脑认知功能受影响等。因此我们要知道：睡眠不是可以牺牲的时间，而是健康的基础防线。 第二个问题：睡太久伤身吗？答案是肯定的。我们的健康睡眠核心是规律作息和优质质量两者结合。国际权威指南建议成年人每天7到9小时的睡眠时间，老年人则是6到7小时。如果长期超过10小时，生物钟会被打乱，还可能增加肥胖和糖尿病风险。 第三个问题：报复性熬夜加白天补觉有用吗？其实这种做法是错误的。它并不能弥补损失的睡眠质量，反而会导致恶性循环。因为熬夜丢失了深度睡眠，这部分缺失无法替代；白天补觉多为碎片化浅睡眠达不到修复效果。所以我们要记住：规律作息才是治本方法。 第四个问题：年轻人入睡难就是失眠症吗？不一定。临床上界定失眠症有严格标准：每周出现三次及以上、持续三个月以上、入睡超过30分钟、白天疲劳乏力等情况才会被视为失眠症。大多数年轻人只是作息节律紊乱而已。 第五个问题：睡前这几件事在偷走你的睡眠质量：玩手机、喝咖啡浓茶、喝酒助眠、剧烈运动都会干扰入睡并降低质量。因此建议大家在睡前1小时放下手机、远离刺激源、安静放松。 最后一个问题：大学生如何调整紊乱的节律？可以参考这套科学方法：固定起床时间；每天早睡15到30分钟；不困不上床；睡前1小时戒手机；白天晒太阳、适度运动；合理规划学习任务拒绝临时熬夜赶工。 希望这次活动能帮助全校师生解决困扰他们的睡眠问题，让大家从今晚开始都能有一个美好的夜晚。