给大家讲个事儿，你要是真能每天给自己来100个波比跳，坚持上一个月，你说会有啥变化？这个波比跳啊，听起来简单，其实可是个高强度的动作，它把深蹲、俯卧撑、收腹、跳跃这些动作揉合在了一块儿，短时间内就能让你的心率飙到最高。如果你真有那个毅力去完成这个挑战，身体肯定会给你惊喜。 具体来说吧，心肺耐力这块儿会有个大提升。刚开始练的时候，尤其是那些平时不怎么运动的朋友，第一天试着做10个，可能就喘得不行，甚至头晕想吐。想一口气做完100个？那难度可不小。不过话说回来，如果你能咬牙撑过了开头那阵子难受劲儿，等到第30天你就会发现，一口气做30个都没问题，而且心率恢复得也比以前快多了。 体脂率这块也能看到明显的变化。做100个波比跳大概能消耗掉150到300大卡的热量，这具体还得看你体重多少和动作多卖力。体重越重、速度越快、动作越猛，消耗得就越多。而且运动完后身体还会继续消耗热量（也就是过量氧耗），这就相当于把你每天的热量缺口给拉大了。要是你再管住点嘴，体脂率降个3%左右应该不在话下。你会明显觉得自己“瘦了一圈”，尤其是腰腹和手臂的肥肉会变少，肌肉线条也会慢慢冒出来，整个人看起来都更紧致有型了。 肌肉耐力也会跟着上来。这动作本来就挺综合的嘛，练完以后你会发现俯卧撑做起来轻松多了、跳跃也变得轻盈了、核心也稳当了不少。像胸部、肩部、肱三头肌这些推力肌群，还有腹部、下背部这些核心肌群，最后还有臀部、大腿的股四头肌和小腿这些下肢肌群都会得到锻炼。 不过话说回来啊，每天100个波比跳对很多人来说都太难了。尤其是那些平时没什么运动底子的朋友，天天这么高强度训练很容易导致过度训练甚至受伤。手腕、肩关节还有膝关节这些地方会受到重复的冲击。平时身体比较弱的人如果突然搞这么大强度的运动，可能会睡不好觉、全身难受、情绪暴躁还容易感冒。 所以一般人最好别轻易去挑战这个极限。建议大家根据自己的身体情况来安排吧，每周做个3到4次就行了，中间得留出休息的时间让身体好好恢复一下。毕竟休息才是让身体变强的关键嘛。还有啊，100个波比跳其实可以分成10组来做，每组做10个就行。组与组之间休息个1到2分钟比较好，保证动作质量才是最重要的。 要是一开始实在做不到100个也没关系，咱们可以先从10个、20个、30个开始练起，遵循那个循序渐进的原则嘛。要是身体哪里不舒服了赶紧停下来别硬撑着哦。毕竟健身是为了让自己更健康嘛。