打呼这事儿，危害可不小！今天给大家唠唠4个管用的小技巧，把睡眠姿势和饮食调一调，好让大家轻松睡得香。好多人以为打呼就是睡得沉，其实不然。老这么折腾下去，白天困得睁不开眼，注意力也跟不上，甚至还会把身体给拖垮。这次我就把这4种法子都摊开来说，操作简单，没啥副作用，不管是自己有还是家里人有这毛病，都能直接上手用。 先说说睡觉习惯怎么改。（一）调整姿势。好多人喜欢仰着睡，一翻身舌头和软腭就下坠把气道堵住了。要想马上缓一缓，最简单就是侧身睡，左侧右侧都行。侧卧能让舌头不往下掉，呼吸也顺当了，声音自然也就变小了。要是实在不习惯侧身躺，可以在背上垫个枕头帮忙固定住姿势，坚持一阵子就习惯了。（二）控制睡前状态。喝酒抽烟或者吃太饱太油这些坏习惯都会加重打呼噜。酒精和尼古丁会让喉咙那儿的肌肉松垮，把气道弄窄；吃太撑也会压迫胸腔和气道。建议睡前1-2小时别吃东西、喝酒、抽烟，喝杯温温水放松放松身心，这样不仅助眠还能少打呼。 接着聊聊怎么吃才对。（一）清淡点的饮食。老吃辛辣油腻的食物容易让喉咙红肿充血，把气道变窄了加重病情。平时多吃点蔬菜瓜果粗粮这类好消化的东西，补补维生素纤维；还要多喝水让喉咙湿润一点别太干。（二）管住体重。脖子上脂肪多了直接压在气道上也会打呼。想从根上解决就得把体重降下来。少吃多动减少脂肪堆积就行。 还有些日常护理也得做。（一）练练嗓子。喉咙肌肉松了也容易打呼。每天早上起来做空口吞咽动作10-15次就能锻炼肌肉力量；或者用淡盐水漱漱口消炎也有帮助。（二）营造个好环境。安静光线柔和温度20-25度的房间才舒服。选个高度合适的枕头支撑住脖子就行。 不过要注意这些情况：如果打呼时还喘气有停顿、憋气、白天经常犯困头痛记性变差或者血压升高胸闷这些症状了，那可能就是病了的那种打呼噜了，赶紧去医院看看是不是睡眠呼吸暂停综合征。还有就是改善这事儿急不来得坚持长期调理才行。 总的来说打呼可不是小事影响健康甚至威胁生命安全！以上这4种法子简单无副作用适合大多数人在家调理一下就能有效改善症状；如果真的是病了的那种千万别拖着一定要去正规医院科学治疗哦！希望大家都能睡个好觉守护好自己的健康！