千万别把肩痛全当成肩周炎了！其实，肩痛在不同部位时，调理的方法可是大不相同的，胡乱揉按可能还会让情况更糟。这次咱们就来扒一扒最常让人迷糊的三个位置，帮你找准病根。 先说说肩前侧疼。这种情况大多出现在抬手拿高处的东西、抱着重物或者手臂弯曲的时候，往往是酸胀或者刺痛的感觉，有时候还会顺着胳膊往下钻。这毛病一般是因为老抬胳膊，肱二头肌肌腱在骨头上磨来磨去引发了炎症，根本不是单纯的粘连。这时候要是使劲抻或者揉，反而容易把肌腱磨坏。 缓解起来有两个招：一是减少抬手超过肩膀的动作，还有别提重物；二是拿热毛巾敷上15到20分钟，促进血液循环。另外做个简单的拉伸动作也行：把胳膊背在身后，用另一只手轻轻拉向对侧，保持个10到15秒再松手，重复个三五组就能把紧张的地方放松下来。 再看看肩外侧疼。这大多是三角肌伤了或者肩峰撞着骨头了。疼起来的时候胳膊往外展特别明显，比如梳头或者侧举哑铃都会觉得特别尖锐，甚至抬都抬不起来。这其实是肩膀里面的空间太窄，把软组织挤坏了。 这时候千万别做那些超过90度的外展动作了。试试做个钟摆运动：身体前倾把胳膊自然垂下，以肩膀为轴慢慢地转圈圈，每次转10圈，每天转三次能把紧张的肌肉给松开。疼得厉害的话也可以在医生的指导下涂些消炎药膏。 最后是肩后侧疼。这种酸胀感经常会扯到脖子和后背，长时间坐着或者低头看手机之后特别明显，有时候胳膊还会发麻。通常是冈上肌累坏了或者颈椎出了问题引起的。 对付这个得先把坐姿改改，别总低头把脑袋耷拉下去。可以躺在泡沫轴上慢慢滚动上背放松肌肉，每次滚个5到10分钟就行。也可以把头偏向一边轻轻拉一下保持10秒放松颈肩。 总之啊，肩痛千万别一概而论了！前侧、外侧和后侧的疼痛都有各自的原因和解决办法。找准了位置才能避免瞎忙活白白受罪。平时一定要注意姿势端正点，别总让同一个姿势保持太久多活动活动肩颈才行！ 你平时肩疼的时候具体是哪个地方痛呢？快来评论区说说吧！