同学们的寒假余额马上就要清零了，大家是不是准备好从轻松的假期模式，回到紧张的校园生活了？《上海健康播报》给大家送上了一套特别实用的健康指南，能帮大家顺利开启新学期。这套健康法则有四个数字，能帮我们找回活力。 首先是作息规律。咱们的生物钟可不像开关那么方便，想停就停、想开就开。这几天咱们可以试着把睡觉和起床时间都往前调15分钟，这样就能慢慢适应学校的作息了。 接下来是吃的方面。要荤素搭配着来，多吃蔬菜水果，保证营养全面。早餐可以水煮蛋加牛奶，搭配全麦面包和苹果；午饭参考“蔬菜、主食加蛋白质”的组合；晚饭尽量清淡一些。还有一点很重要：睡前两小时别吃东西了，这样肠胃舒服了睡眠也能好。 屏幕接触要控制好。睡前一小时咱们就不看手机、平板这些了，直接关机休息。白天看电子产品时要记住“20-20-20”口诀：每看20分钟就抬头往大概6米远的地方看20秒。这样眼睛和专注力都能得到保护。 每天至少要去户外活动2小时。课间的时候可以去教室外面透透气；放学后可以骑自行车、打羽毛球或者散步；周末还可以全家一起去徒步旅行。运动不仅能预防肥胖、近视和脊柱侧弯，还能让大脑分泌多巴胺，减轻开学带来的压力。 接下来咱们聊聊生活中的细节：做作业的时候一定要打开台灯和顶灯，保证光线充足；还要记住“一尺一拳一寸”的写字姿势；每坐1小时就起来活动10分钟；喝水的时候要用温开水代替含糖饮料；给书包减负的时候把不用的练习本和杂物清理掉；书包的重量最好别超过体重的10%。 家长和孩子每天还要留出1小时的交流时间；提前把返校路线熟悉一遍；查好公共交通的时刻表。 上海的市疾控中心提醒大家：冬天刚过春天就要来了，诺如病毒这个时候很容易传染，特别是小孩子感染了容易呕吐。一定要记得“勤洗手、喝开水、吃熟食”，多开窗通风。 要是出现了不舒服的症状就别带病上学了，要及时告诉老师。 人生就像一场马拉松一样，咱们在健康的路上一定要一直跑下去。