虽说早上起不来床，难的不是脑子，而是身子骨尤其是腰，但你也别太担心。这要是当回事，其实就是身体在说它累了、需要休息。不过也别慌，不用花太多时间，就在刚睡醒还没下地那会儿，在床上动两下就行。只要5分钟时间，哪怕只花30秒去做两组简单拉伸，就能把这僵硬的劲儿给揉散开，整个人立马就舒坦了。 下面教你两个动作特别适合早晨来做。第一个动作叫懒猫伸腰式，模仿猫打哈欠的样子，能活动整条脊柱，重点是给腰背部放松。你先跪在床上，双膝分开跟屁股宽一样就行，手臂伸直撑着床面。开始吸气的时候慢慢塌腰抬头看斜上方，感觉肚子下沉脊柱一节节舒展开。呼气的时候拱起后背像只生气的猫一样低头去碰胸口，让后背被撑开。一吸一呼算一组，一定要做慢一些。 第二个动作是仰卧麻花扣，能慢慢扭转腰椎缓解僵硬还顺带把屁股也放松了。你平躺在床上伸直双腿后把右腿抬起来膝盖弯着搭在左腿上。双手抱住左大腿后方慢慢往胸口拉左腿直到右边屁股和腰侧有拉伸感就行。 记得肩膀贴着床面别乱动扭腰的时候脖子别用力。关键在于慢和呼吸千万别追求大动作或速度这时候咱们不是锻炼而是唤醒身体配合呼吸仔细体会打开的感觉做完以后你会发现腰变得软乎灵活动力满满。新的一年开始照顾好自己希望大家这个马年都能身姿轻盈活力满满！