春天来了，正是大家该动起来的时候。专家给咱们提个醒，要想健身不伤关节，这三条原则得记牢：第一就是动作得慢慢加量，毕竟冬天肌肉僵紧了突然猛跑容易伤腰伤膝盖；第二是必须热身，哪怕是花个5到10分钟把脖子、肩膀、胯骨还有腿关节都活动开；第三是不能光靠一种方式练，有氧、力量训练再加上拉伸这三样一个都不能少，要是光跑跳容易把膝盖累坏。医生推荐的几个运动特别适合春季：每天快走或者健走个30分钟就行，既减脂还提精神；骑单车或者动感单车对膝盖负担小；游泳或者在水里走路，水的浮力能帮咱们减轻关节的压力；八段锦、太极还有瑜伽这些动作能放松肩颈和腰背。有几个部位咱们要特别小心：膝盖别去做深蹲跳或者蛙跳这些动作，平时多练练大腿前面的肌肉来护着它；腰椎搬重物时尽量不要弯腰弯得太低；肩关节要少做暴力甩胳膊的事。最后给大伙儿一个运动口诀：春天练得别急也别猛，先柔后刚动作慢慢加重；热身和拉伸必须做足了关节才不会疼；有氧跟力量训练搭配着来这一整个春天都会很有活力。新的一年里愿大家筋骨硬朗、体态挺拔，元气满满地迎接整个春天！