中国又出台了一套科学饮水指南，专门给咱们国家的孩子们保驾护航，让他们能更健康地长大。水可是生命之源，特别是对正在长身体的青少年来说，简直太重要了。 最近啊，专家们参考了《中国学龄儿童膳食指南（2022）》还有《中国居民膳食营养素参考摄入量》这些文件，把孩子们每天到底该喝多少水给定了下来。主要是想让大家明白这事儿，帮着咱们提高点健康意识，把身体底子打得更结实。 这个标准得看岁数来定。天气暖和、活动量不大的时候，四岁到六岁的小孩每天得喝个800毫升左右；七岁到十岁的孩子就需要1000毫升；到了十一岁到十三岁，男生要1300毫升，女生稍微少点1100毫升；十四到十七岁的大孩子，男生得喝到1400毫升，女生1200毫升。不过专家也说了，这只是个大概数。 要是孩子当天跑跳得多、天又热或者出汗特别多，就得随时把量往上加。还有个事儿得记住，不光是直接喝进去的水算在内，平时吃的饭汤、粥还有蔬菜水果里都有不少水分呢。要是菜汤喝得多或者水果吃得多，白开水的量就可以稍微减一点。 想不想知道自己有没有喝够水？其实很简单，去看看尿的颜色就行。如果尿是清的或者淡黄色，说明喝得差不多；要是尿黄得发黑或者像琥珀一样，那就是缺水了，得赶紧补上。 现在市面上的水五花八门的，但权威指南说了，白开水才是最好的选择。烧开水既干净卫生又安全方便，还能把自来水里那些对身体有好处的钙、镁保留下来。 那些矿泉水虽然也有矿物质，但家里吃得都挺全面的话就没必要特意去喝。有的矿泉水里钠含量太高了，不能天天喝。纯净水和蒸馏水把杂质去掉了倒是挺好，就是矿物质也没了。如果家里小孩挑食不喜欢吃饭或者水果的话，老这么喝下去可能会缺这缺那的。 所以这些饮品都不能代替白开水当主要的水来源：含糖饮料那是导致肥胖和蛀牙的罪魁祸首；鲜榨果汁虽然是果汁，但糖分太高了；茶和咖啡里的咖啡因可能会影响神经发育；运动饮料是给大运动量的人准备的，平常喝太多负担太重。 喝水的温度也很有讲究。温白开（大概35到40度）对肠胃刺激小一点，适合早上空腹或者肠胃弱的孩子喝；凉白开（10到20度）在夏天或者运动后喝更舒服。 特别要注意别喝太烫的水和太凉的水：国际癌症研究机构已经把超过65度的热饮列为2A类致癌物了；而刚运动完喝冰水容易肚子疼抽筋。 培养孩子喝水的习惯需要家里人一起配合才行。可以给孩子买个好看的杯子；也可以搞点游戏打卡；如果白开水太难喝可以切几片柠檬或者放点新鲜水果提提味但千万别加糖；大人自己先做好榜样。 还要帮孩子养成定时喝水的习惯：比如早上起来、课间休息、吃饭前都要喝一点水；晚上睡觉前少喝点免得半夜老上厕所。 还得告诉孩子别等到口渴才喝水或者一口气猛灌下去得慢慢喝、分几次来才行。 这次发布的建议不光给了具体的量标准还告诉大家要主动喝水、多喝白开水、时间要把握好。 学校、家里还有社会都得一起努力把健康饮水的教育融进生活里让孩子从小就养成好习惯为了身体壮壮的打下基础！