咱们都知道，一到考试前心跳就狂跳，手心直冒汗，千万别把这当成是自己焦虑得不行了，这实际上是你的身体在给你开外挂呢。很多人觉得考前焦虑很可怕，其实焦虑它也不是敌人。心理学研究表明，适当的焦虑能让你注意力更集中，反应也会变快。所以啊，没必要非要把焦虑赶走，试着去接受它。你可以这么告诉自己：“我现在特别兴奋，这状态能让我考得更好。”把心里的那个焦虑给换成兴奋劲儿，你会发现脑子反而更清楚了。要是心里头总是有一团模糊的恐惧感，不如把它写下来，变成具体的问题，问题解决一半其实就很容易了。 至于说怎么放松？那种光躺在床上玩手机的状态可不算真正的放松。科学的放松办法是得把副交感神经给激活起来，这样皮质醇水平就能降下来。我推荐一个4 - 7 - 8呼吸法：先用鼻子吸口气，这口气要足足吸4秒；然后屏住呼吸停7秒；最后用嘴慢慢把气呼出来，这口气要呼8秒。把这个动作重复做4到5次就行了。建议你在早上、中午和晚上各练一次。要是在考场上紧张得不行，随时拿出来用就行。再就是每天给自己安排15分钟去快走或者慢跑，让身体出点小汗。这时候大脑会分泌内啡肽，这可是天然的镇静剂呢。 千万别在考前搞什么新鲜花样来放松，还是用你最熟悉的那种方法最稳妥。有些同学考前总是失眠睡不着觉，这种情况其实挺常见的。但说实话，就算前一天晚上没睡好，也不一定会影响你发挥。要是你躺下二十分钟了还没睡着觉，千万别硬撑着躺着不动了。起来做点简单无聊的事儿吧，翻翻课本目录或者听听纯音乐都行。等有了困意再上床睡。千万不要躺在床上老是看时间啊，那样只会让你更焦虑。 从考前三天开始就把作息给调整好了吧。每天固定时间睡觉和起床，让生物钟早点适应考试的节奏。要是真失眠了就告诉自己：“身体休息就好。”别强迫自己一定要睡着。最后再说自信这块儿吧。自信这东西不是喊口号喊出来的，得靠积累。每天睡前花5分钟在纸上写一写：“今天我又弄懂了哪3个知识点。”看着清单越来越长心里头就有底了。 考试的时候要是碰到难题卡住了赶紧跳过去先答简单的题。做完简单的题会有成就感带着你进入良性循环。大家记住咯，高考可不要求咱们非得考满分。只要把会做的题目都答对了就行啦。千万不要跟别人比复习进度呀每个人节奏都不一样的咱们就盯着自己的计划来就好啦。 大家平时考试前最烦的是哪种情绪呢？写在评论区里我们一起讨论讨论怎么应对呗~