你知道吗？深夜的时候耳鸣老是来敲门，让人心里特别烦。其实，这个问题的答案藏在3个日常细节里。晚上睡觉的时候耳鸣会特别明显，白天却没事，这是因为夜里周围安静得很，把耳朵里原本就有的声音放大了。很多人在晚上耳鸣的时候才会觉得严重，白天却把它给忽略掉了。这可不好，要重视起来。大家都知道，情绪是个“噪声源”，工作压力大、熬夜和焦虑都会让耳鸣变得更明显。安静的时候耳鸣声音会像潮水一样涌上来。试着把工作节奏放慢一点，下班了把手机关掉别去想工作的事情。晚上泡泡脚10分钟，让身体放松一下。戴着耳机听听轻音乐30分钟，音量别太大，用白噪音来掩盖耳鸣的声音。 还有噪声也是个大问题，特别是晚上夜深人静的时候。比如长期用耳机听小说音量开到很大，或者住在工厂和机场旁边没有隔音设施的地方。要把噪声挡在外面最有效的方法就是距离和防护双管齐下：把耳机音量控制在能听清旁边人说话的60%以内；戴耳机不要超过45分钟；睡前30分钟尽量不要戴耳机。如果工作环境里的噪声超过85分贝了，一定要戴降噪耳塞，并且每半年做一次听力检查。 还有就是药物问题了，有些药物也会导致耳鸣加剧。有些抗生素、利尿剂、止痛药甚至安神药都会刺激内耳微循环。看病的时候告诉医生自己耳鸣这个情况就能把风险降到最低。记住三句话：不要私自加量吃药；能口服就不注射；发现新发或者加重了耳鸣就赶紧复诊。 夜里响个不停该怎么办呢？记录日记吧：把每次耳鸣出现的时间、音量还有情绪状态画个坐标图复诊时带给医生看看；给自己设定一个可接受的限度超过就起床走动喝水或者听轻音乐；饮食上多吃富含锌、镁的食物比如深海鱼坚果菠菜帮助内耳代谢；严重持续的话就赶紧去耳鼻喉专科做听力测试和影像检查排除突发性耳聋这些问题。 记住啊！夜间耳鸣不是上火或者肾虚这么简单，更不是老了以后才有的事情。只要找到触发点调整节奏做好科学防护就能把无声警报给调成静音让好梦不再被吵醒了！