问题——清明时节“湿困”与“郁结”叠加，易诱发多类不适 “清明时节雨纷纷”岭南更显贴切；随着气温回升、降雨增多、空气湿度升高，“回南天”的潮湿感更明显。广东省名中医、中山大学肿瘤防治中心综合中医科主任张蓓表示，清明前后多为湿暖且多变的天气，人体容易出现外感湿邪、脾胃受困；同时春季阳气升发、肝气偏亢，祭扫追思又易带来情绪起伏，使“湿”与“郁”相互牵连。部分人可能出现精神困倦、食欲下降、腹胀痰多、口中黏腻、皮肤易敏等表现。 原因——地理气候与节气变化叠加，脾胃运化与情志调节承压 专家分析，岭南地处亚热带，湿度高，温差和天气变化频繁，人体肌表更易受湿侵袭；而“湿”为阴邪，容易滞留缠绵，进而影响脾胃运化，使水湿代谢不畅，出现倦怠、纳呆、舌苔厚腻等情况。另一上，春季应肝木之气，气机升发更明显；祭扫带来的悲伤、思虑与劳顿交织，若肝气不舒，既可能加重消化负担，也可能影响睡眠与情绪稳定。张蓓提醒，这个阶段调养不宜走极端：一味“清热”可能伤及脾胃阳气，盲目“大补”也可能助湿生痰、加重困重。 影响——从生活状态到健康管理，需警惕“小问题”拖成“慢负担” 多位临床专家指出，清明阶段的湿困若长期不调整，轻则影响工作学习效率和精神状态，重则在反复受潮、饮食失衡、作息紊乱中逐渐形成慢性负担。对脾胃偏弱、易过敏或既往有湿疹、关节酸重等问题的人群而言，春末夏初过渡期更要管住生活方式。同时，清明期间踏青、登山祭扫增多，若忽视保暖与补水，出汗后受风或淋雨，也可能诱发不适，影响假期体验与后续节奏。 对策——以“祛湿、疏肝、健脾”为纲，起居动静与饮食同调 张蓓建议，清明养生重在综合调节、把握分寸：一是外避湿邪。潮湿天气尽量保持居室通风干爽，衣物被褥勤晾晒；外出备薄外套，注意护住颈后等易受风部位，避免淋雨后长时间穿湿衣。二是动以升阳、微汗为度。运动宜和缓不过耗，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓伤津。踏青可选坡度不大的路线缓步登高；放风筝等活动既能舒展筋骨、远眺开阔，也有助于舒缓情绪，适合久坐人群。八段锦等舒缓功法也可循序练习。三是饮食清和、健脾化湿。减少生冷瓜果、油腻厚味，以免加重脾胃负担。可结合自身感受选择健脾祛湿汤水，如赤小豆、茯苓、陈皮配肉骨煲汤，或粉葛、赤小豆与鱼同煲；体质偏虚、湿邪缠绵者，可在医师指导下选用五指毛桃、土茯苓等入汤。四是因地制宜用艾。岭南清明民间常食艾类点心，体现顺时养护。张蓓表示，艾叶外用也较常见，如晚间用艾叶煮水泡脚，侧重温通与舒缓；皮肤敏感者可先小范围试用，糖尿病足或皮肤破损者不宜自行操作。五是简便保健助调情志。祭扫后可揉按太阳穴、轻拍头顶放松身心；合谷、足三里、内关等穴位可在专业人士指导下适度按揉。若不便记多个穴位，日常简按合谷即可，帮助调气血、应对多变天气。 前景——从节气养生走向健康管理，倡导科学、适度与个体化 受访专家认为，随着公众健康意识提升，节气养生正从经验做法走向更科学、更多个体化。清明阶段的关键不在追求“猛药速效”，而在于建立稳定作息、合理饮食结构和可持续的运动习惯，并结合体质与既往病史做调整。专家同时提示，如出现持续发热、剧烈腹痛、胸闷气促等症状，或原有慢性病在节气更替中明显加重，应及时就医评估，避免延误。
清明既是追思缅怀的时节，也是身体由春入夏的转折点。顺应湿暖多变的气候，以祛湿而不伤正、疏肝而不过度、健脾而不盲补为原则，把饮食、运动、作息与情绪调适落实到日常细节，才能在节气更迭中实现更稳定、可持续的健康管理，让身心保持从容与稳健。