最近啊，我晚上一躺下来，心跳就突突地快，虽然胸口没什么闷痛，就是感觉心脏像有人在弹一样。这毛病白天根本不犯，只有一躺在床上才这样。越想着心跳越快，越焦虑越睡不着觉，心里真的挺烦躁。后来去医院检查了一下心脏，医生说没啥大问题，只是功能性心悸，多半是因为情绪紧张或者神经太兴奋了。 有一次我高中同学来我家串门儿，他以前学过点中医。听我说起这事，他问我睡前都在干些啥。我实话实说就是在玩手机。他就摇头了，让我改改习惯试试。没想到还真见效了大半。 其实啊，这和我们的神经调节有关系。白天交感神经负责工作时的兴奋状态，晚上到了睡觉的时候就得让副交感神经来接管啦。要是睡前还在刷手机、看激烈视频或者想烦心事儿，交感神经就一直处于激活状态。哪怕躺下去了，交感神经也没来得及“下班”，心跳自然还是快的。 我那同学让我把睡前玩手机这习惯给改了，换成一些让身体“降温”的事儿。他特别推荐我看书——不是那种刺激的小说，而是诗词散文或者游记之类的东西，读起来慢悠悠的，没那么紧张刺激。看着看着脑子里杂念少了不少，心跳也慢慢稳下来了。 再配合他教我的那个“4-7-8呼吸法”，效果就更好了。具体就是吸气四秒、憋气七秒、呼气八秒做个循环。睡前做个三四组就能直接激活副交感神经了。 除了这个呼吸法还有别的小窍门儿： ① 睡前一个小时赶紧把手机和电视给扔一边儿去。那些激烈的新闻或者让人焦虑的内容最好别碰。 ② 每天晚上坚持做四到六组4-7-8呼吸法。 ③ 睡前喝杯温牛奶或者几颗酸枣仁泡水喝都能安神助眠。 ④ 按压手腕上的内关穴一两分钟也能宁心安神。 ⑤ 要是心慌还伴有胸痛、气短或者晕倒了这种情况得赶紧去医院查一下。 我照着这些法子试了一段时间后发现躺下来心跳慢多了，很快就能入睡了。很多时候心慌真不一定是心脏出了毛病。其实就是自己一直在给神经“踩油门”，只要停下了歇会儿让副交感神经来管事儿就行了。 以后大家要是遇到类似的情况啊，不妨先把手机放下试试慢呼吸调整一下状态吧！