最近有个说法在网上挺火，说运动不到30分钟等于白练。这个说法到底靠不靠谱呢？让咱们听听专家怎么说。 首先要明白，锻炼的时候，身体里的糖原和脂肪都会为你供能，所以运动的时间越长，消耗的能量就越多。很多人觉得只有运动30分钟以上才能减脂，其实这个说法有点片面。更准确的说法是，脂肪从运动几分钟后就开始参与供能了。30分钟并不是个硬性标准，10分钟、20分钟其实也能产生一定的效果。所以不管你练多久，从你动起来的第一分钟开始，身体就在发生变化了。 有研究显示，空腹锻炼对于减重来说确实有一定优势。但是这种方式也不是对每个人都适合的。空腹锻炼对于特殊人群比如糖尿病患者、低血糖风险患者、孕妇、老年人以及患有心血管疾病的人来说可能会有一定风险。专家建议这些人群不要轻易尝试空腹锻炼。 还有一个常见误区是：有些人觉得只要运动时间越长效果越好。实际上一次运动也不是时间越长越好。一项超过120万人的研究发现，每次运动时间在30至60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值；如果超过90分钟反而可能产生负效应。 想要达到最佳效果，有氧运动和力量训练都不能少。跑步、走路、骑行、游泳这些有氧运动可以锻炼心肺功能但对肌肉力量锻炼较少。力量训练则能帮助保持肌肉并防止流失。研究发现40岁后每周进行2次肌肉力量训练能显著降低死亡率并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。 那么怎样才算中等强度呢？国家体育总局发布的《全民健身指南》指出心率控制在60%至85%的最大心率范围就可以了。比如你在跑步的时候微微喘气但还能正常说话就是中等强度了。 最后就是最佳锻炼时间了。研究发现上午8点至10点锻炼能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险还能降低乳腺癌和前列腺癌患病风险26%至27%。下午4点至6点也是个不错的选择经过了一天的工作身体已经热身好了心率血压也比较平稳适合进行较为剧烈的有氧运动如跑步、打球等。 如果因为工作没时间可以把锻炼时间推迟到17:30至18:30这样既不会影响工作也不会影响睡眠质量是个不错的选择哦！ 总之运动是个好事情但也要根据自己身体情况选择合适方式方法才是最重要的！