咱们今天聊聊站桩这件事。其实站桩就是找个好地方，让自己静静待上两个小时，从一开始大汗淋漓，到最后出那种很香的汗，整个身体会有很大的变化。这个过程嘛，咱们得一步步来。 首先啊，得先把练功的环境给搭好。挑一件宽松的棉衣服和一双平底布鞋，最好是在太阳刚出来半个小时后那个时间去站。站的方向是朝南的，风也不能太大。如果周围有水有树有花有草就更好了，这样大自然就会把你周围弄得很安静，你心也更容易沉下来。 站桩之前呢，一定要做热身运动。做个十几分钟的拉伸就行，比如八段锦什么的，动作不用太连贯。主要目的就是让关节热热身，肌肉松松绑。热身做得好了，后面站桩才不会太难受。 接下来就是摆好养生桩的姿势了。脚要跟肩一样宽，十个脚趾轻轻地抓地，重心放在脚底的涌泉穴上。膝盖稍微弯一下坐胯，尾椎骨垂下来一点，腰要松下来但是屁股得收着，脊椎保持直的。手放在胸前抱个圈，肩膀和肘部要沉下去手腕要松下来。头微微低下一点舌头顶上颚顶劲要虚灵眼睛笑微微闭着八分就行。呼吸用鼻子吸鼻子呼就好了，脑子里只想着涌泉穴一点事儿都不想。 站桩一般两小时左右的时间：先站着不动——然后收功——再拉筋——最后散散步。练完了你会发现衣服都湿透了后背全湿了。 刚开始练的时候吧： 0-15分钟这时候大腿后面和肩膀后背可能会酸麻发凉体虚的人还会出汗。 15-30分钟全身发热可能会痒或者胀还有点抖这时候如果关节没放松好就会疼。 30-60分钟这时候汗就出来了会分段出先是腿抖再是手抖腰酸得厉害眼睛也热乎乎的。 60分钟以后衣服滴水地上全是水有的人甚至能闻到那种羊奶味儿的香汗。 其实站桩出的汗不是跑步那种累出来的汗是身体在打扫卫生排湿气排杂质身体通过出汗告诉你垃圾走开了《内经》说汗是心之液站桩让它变成了可再生的清洁能源只要姿势对了一般都会经历这几个阶段不出汗反而说明哪里做得不对。 出汗多少也有讲究不能太多也不能太少第二天能正常上班就行感觉从酸麻到内震再到清凉微汗这是好事动作不对或者胡乱导引都可能让汗水变虚汗站桩不是比赛而是每天都要练的功夫功夫到了自然就成了。 收功的时候也得讲究个步骤气沉丹田拍打全身慢慢走十几分钟把余汗散掉别一下子坐下来或者喝水这样毛孔才能好好闭上。 坚持三个月左右有些人身上会飘出淡淡的羊奶味儿那是身体内分泌和微生物平衡后的高级体香跟香水没啥关系。 最后说句心里话站桩就是给身体发的一个长期邀请它不承诺你立马见效但会用两小时的静静告诉你健康是一场微汗微抖微香的马拉松当你愿意日复一日地站在那里身体就会回报你通透和松弛这是花钱也买不到的底气。