对于那些想把自由泳划得更快又省力的人来说，记住这个要点：游得好的秘密其实藏在你划水那一下到底能推多远。很多人游得慢，很大程度上是因为没重视SL（划距），也就是身体从这一甩水到下一甩水前进的距离。想有突破？先搞懂这个才是正经事。 很多人加速时第一反应是狂划手，其实这招不灵。真正的加速不靠蛮力乱抡胳膊，而是要先把水的阻力给降下来。经验告诉我，SL的长短有95%看你姿势好不好、能不能减少水里的阻力，只有那5%靠你往上推的力气。所以啊，你得先把自己在水里变成一根滑溜溜的棍子才行。 拿蛙泳来说，你每次蹬腿的时候身体趴在下面滑出去的那一下就占了SL的80%。所以千万别光瞎划水，得学着漂浮起来、让身子绷直变成一条线。这样水里的摩擦力少了，自然就滑得远了。 划水频率这个SR也很关键。研究发现，SR翻一倍，身体消耗的能量能翻到四倍，心跳跟着飚，动作也容易乱套。大家都喜欢划快点，可劲儿费劲儿也就那么一会儿。不如把节奏放慢点，把力气都留着推长划距。 比赛的时候这点尤其重要。前面冲得快的高手多半早就靠着长划距拉开了身位。最后冲刺时人家还能稳稳当当保持速度；反倒是落后的人因为体力跟不上，只能靠狂抡胳膊拼命赶时间。结果划距变短了，速度反而掉下去了。 所以说想赢比赛还得靠长划距。多练练这个基本功才能让你在水里游得更轻松更持久。未来大家只要肯琢磨科学的方法多练练，肯定能找到最适合自己的窍门！