很多孕妈不知道，30分钟的运动其实能帮你轻松缓解便秘。如果你还没有严重到非吃药不可，建议先给生活方式来个大调整，这才是最基本的解决办法。合理的饭菜搭配、定期的走动、多喝几杯水，再加上养成固定时间上厕所的习惯，这些都能有效改善你的情况。 对于那些孕晚期行动不便的朋友来说，千万不要长时间躺着不动，这会让肠胃懒得蠕动，反而更容易堵。要是你之前不爱运动，最好从散步这种轻松的项目开始练起，给身体一个适应的过程。每周练个四五次，每次坚持30分钟左右，强度控制在中等就行。 孕期饮食别光顾着营养丰富，别忘了多吃点像坚果、豆类、新鲜蔬果这种能让肚子通气的食物。如果你又懒得喝水，肠道里的水分自然不够，这就很容易把大便变得像石头一样硬。 除了食补，喝水也很关键。每天保证喝够2000毫升的水，就能避免大便太干。有的孕妈还会专门吃点含乳酸菌或益生菌的营养品或者酸奶来帮忙调理肠胃。 最后一点特别重要：一定要养成定时上厕所的好习惯。最好是早上起床或者吃完早饭之后去一趟。这时候结肠活动得比较厉害，更容易把便意给逼出来。就算有点急着出去办事也得赶紧去解决，别让大便在肚子里待太久。而且上厕所的时候时间别太长，也别太使劲儿。 这些方法都是首都医科大学附属北京妇产医院提供的建议哦。