认知障碍在家怎么防？说白了，它就是记忆力变差、注意力散不开、做事没条理，把生活质量搞得一塌糊涂。要是想在家守住脑健康，咱们可以从管好基础病、动脑子、吃好饭、用电脑这几招入手。 第一，家里的基础病千万不能马虎。高血压、糖尿病还有高血脂这些慢性病，时间长了容易伤血管，直接让脑子生锈。这时候就得把医生开的药按时吃下去，家里备个血压计或者血糖仪，天天盯着数值看，把指标给压在合理范围内，这才是堵住病根儿的根本办法。 第二，天天都得活动活动脑子。哪怕是呆在家里也别闲着，找个30分钟左右的时间玩玩数独或者拼图，或者学学新菜怎么炒、练练书法背背诗。要是想更高级点，玩玩益智游戏也行，再学个外语或者弄弄乐器。这种持续的刺激能让大脑里的神经长得更紧密，慢慢就把脑子变灵活了。 第三，生活方式得改改。运动方面不用非要跑出去流汗，做做太极或者瑜伽伸伸胳膊腿就行。平时多扫扫地、拖拖地，保证每周累起来能活动够150分钟，这样能给脑子通好气。吃饭上多吃点粗粮、新鲜菜还有深海鱼，深海鱼里有Omega-3呢；少吃油炸烧烤和高盐重口味的东西。烟酒得戒掉或者少沾点；每天晚上睡够7到8个小时也很重要；没事儿用手机视频和亲戚朋友聊聊天也挺管用。 第四，得学点数字疗法了。如果医生说你确实得练练脑，就可以试试那种专门的数字训练软件。比如“脑动极光六六脑”就是个好例子，它是根据CHC认知系统设计的，有300个像游戏一样的训练项目，配合着音乐和动作做起来特别有意思。只要家里有台电脑或者手机就能开始练了。它能把全脑都调动起来比光练一种强多了。 最后还得提一句，要是情况比较严重了，光靠软件还不够用。在医生的指导下配合“思博海”或者“九期一”这种药一起吃效果会更好。不过记住一点，具体怎么用药还得听大夫的嘱咐才行。