春季可是孩子长个儿的黄金期，这时候千万不能乱补。春风一吹，天气暖和了，不光植物开始发芽，孩子们的骨头也活跃起来了。你看，这季节骨骼代谢快，对钙的需求自然就上去了，把钙补对了，长高才有盼头。 不过，补钙可不是越多越好，关键得找对路子。咱们先说说为啥春天适合补钙。经历了冬天那个又冷又没太阳的日子，孩子们体内的维生素D本来就少，吸收钙的效率也就跟着低了。到了春天，太阳出来了，大家出去跑跑跳跳的机会多了，维生素D就能自然合成了，吸收率也就上去了；加上这时候孩子发育快，骨头长个儿的时候对钙的需求比秋冬还要大呢。 补钙的话，最好还是靠吃的来解决。天然食物里的钙更容易被身体吸收，还能顺便补充其他营养。像牛奶、酸奶、奶酪这些奶制品，钙含量高又好吸收；豆腐、豆浆这些豆制品，还有西兰花、小油菜这些深色蔬菜也不错；小鱼干、虾皮、芝麻酱这些也是补钙的好帮手。家长可以每天给孩子准备300到500毫升的奶制品，再搭配一两样高钙的东西，基本就能满足日常需求了。 不过有些误区可千万别踩。有些家长以为喝骨头汤就能补钙？那里面的钙含量太少了，反而全是油。如果孩子吃太多这些东西容易长胖。还有那种认为补钙越多越好的想法也不对。吃太多钙片会给肠胃增加负担，还会影响铁和锌的吸收，导致便秘或者不想吃东西。 更关键的是千万别只给孩子补钙不补维生素D。没有维生素D帮忙，吃进去的钙90%都没办法被身体利用上，等于白吃了一样。另外还有些家长过于依赖保健品却忽略了一日三餐的天然营养。 那到底该怎么科学补钙呢？记住这4个关键就行： 第一要先补维生素D。每天最好带孩子出去玩一两个小时晒晒太阳（手脚和后背多晒晒）。要是缺日照或者家里阳光少的话，可以在医生指导下给孩子吃点维生素D制剂。 第二钙片要按需吃别跟风。平时吃饭正常、奶量充足的孩子一般不用特意吃钙片；挑食、喝奶少或者长得慢的孩子建议先去问问医生再选产品。 第三是要避开那些“钙克星”。碳酸饮料、高糖零食还有浓茶咖啡这些东西会阻碍钙吸收还会让钙流失得更快。 第四运动也能促进钙沉积。让孩子多跳绳、摸高或者打篮球这类纵向运动能刺激骨头生长让钙牢牢附着在骨骼上。 总之呢，春天补钙的核心就是以食补为主再加上日晒和运动的辅助作用。别盲目跟风也别过量吃这就顺应了孩子的生长规律这样就能让他们在这个季节稳稳地长高、健健康康地成长啦！