谁懂啊，我之前为了减脂天天吃水煮鸡胸肉，结果吃伤了不说，连头发都掉得厉害！现在终于悟了，其实补蛋白根本不用这么遭罪，很多家常菜里都藏着高蛋白大宝贝。 这款搭配特别好使，就是鸡蛋加上无糖纯豆浆。鸡蛋每100g有13g蛋白，煮个5分钟就行，我一般早上吃1到2个。豆浆是我在超市买的黄豆现磨的，每100g能有30g左右的蛋白，饱腹感巨强。早上吃完它，我能扛到中午都不饿，真的比油条包子顶饿多了。 我还推荐个卤牛腱子，超市冷柜里有现成的那种。虽然几十块钱一块有点贵，但分量大得很，能吃个4次。每100g有20g蛋白呢！晚上要是饿了，我就切个3片搭点青菜吃。这种做法比泡面健康多了，吃完也不会愧疚。 最绝的是豆腐皮！我妈常做凉拌豆腐皮给我吃。查了下资料才发现，每100g豆腐皮居然有26g蛋白，比很多肉都高。我自己在家试了一下，卷着杂粮饭吃，一下午都精神抖擞的。 这次亲测下来我发现啊，补蛋白真没必要顿顿大鱼大肉。这些家常食材换着吃就行，既解馋又能把蛋白补上。 大家平时都靠啥补蛋白呢？有没有啥宝藏食材也能分享一下？