咱们先来说说，要是你能咬咬牙坚持4周，代谢一旦上去了，人那自然而然就瘦下来了。很多人减肥的时候总是盯着体重秤看，觉得体重降下来了身材就能好看，但其实减掉的可能是水分、营养物质，甚至肌肉流失，而不是那些储存在肚子里的脂肪。所以说减肥的根本是减脂，得把那些脂肪烧出来代谢出去，这才能真正降低体脂率，让身体看起来更瘦。 那具体该咋做呢？第一种办法是管住嘴。吃下去的东西才是长胖的主要原因，所以三餐的饮食摄入必须要控制好，特别是热量这块儿。像糖、油炸食品还有肥肉这些，特别容易让人发胖，不利于燃脂。咱们可以把主食换成燕麦、红薯、南瓜、芋头这些全谷物类的东西当三餐的主食。平时多吃点低脂高蛋白的食物，能帮着身体消耗能量、加快代谢。另外多吃点高纤维的水果蔬菜也不错，能补充膳食纤维、促进肠道蠕动。要是有条件，还能适量补点优质脂肪来促进脂肪代谢。 第二种是把生活习惯给改改。晚上早点睡觉别熬夜了，争取睡满8个小时保证质量。每天多喝水至少2升，少喝饮料。走路坐车、爬楼坐电梯这种事尽量别干了，多活动活动消耗点体力。吃饭的时候细嚼慢咽慢慢吃别狼吞虎咽。 第三种就是每天坚持运动。可以先做开合跳10分钟（1分钟1组做10组），中间休息1分钟。开合跳是个高强度的有氧运动，腿、手臂、核心全都能练到。它最大的好处就是不用器械场地随便找块空地就行。这能快速提升心肺功能还能减肚子。做完开合跳再原地跑30分钟（时间别太短）。原地跑步能充分燃烧脂肪、消耗热量、加快代谢运转。 最后声明一下：这些都是个人经验仅供参考。