虽然夏天的热浪把大地烤得像一块铁板，但你只要记住这七点就不怕被烤焦。华北、华南、华东还有华中这四个大区，气温都超过了30度。如果你想知道你的家乡具体有多热，不妨先看看这张阳光“炙烤”地图。这次别再喊“哪儿凉快哪儿待着去”了，先查看一下你所在地的具体数值，再决定今天要不要出门。 出门前记得给皮肤穿上“防晒衣”，涂上SPF30的防晒霜，每2小时补涂一次。把帽子和太阳镜戴好，双重保护眼睛和大脑。避开10点到16点的烈日黄金时段，必须出门就走阴凉的路线。 为了不让身体缺水导致中暑，一定要提前补水。白开水、淡盐水和绿茶是最好的选择。每次喝水量控制在150到200毫升之间，每隔2小时喝一次。运动后记得补充电解质，可以在水里加点盐或维生素B6。 在炎热的夏天，给身体装一台“小空调”能快速降温。随身带一把折叠伞，能挡住紫外线反射带来的额外热量。用凉水冲手腕比全身淋浴降温快三倍；或者把湿毛巾放在冰箱里冻5分钟再敷脸。 多吃富含水分和钾的食物能给身体降温。西瓜、黄瓜、樱桃番茄还有绿豆汤都是不错的选择。少吃多餐可以避免胃肠额外产热；辛辣、烧烤、重油这些食物一律拉进黑名单。 把作息时间调整到傍晚以后效果会更好。午休半小时能让大脑重启；超过1小时反而会让人困倦。晚上11点前入睡，熬夜会让体温调节失控更容易中暑。 藿香正气水、风油精和风油精这三样常备药就能解决不少问题。头晕恶心时喝藿香正气水；风油精能缓解头晕、蚊虫叮咬还有太阳穴疼痛；轻度中暑伴恶心时含服5到10粒人丹就能快速缓解。 虽然夏天的热浪让人难以忍受，但你可以把它过成自己喜欢的样子。傍晚的微风和落日把天边染成橘红这些美好需要不被高温打败的心去捕捉。从今天起把遮阳伞、水杯、帽子放进包里；把防晒霜、电解质饮料写进日程；把充足的睡眠和合理的饮食变成习惯。愿你在这个夏天热有所防、冷有所依、心有所盼，把高温留在身后，把清凉和好心情装进口袋。