每天给自己安排一成不变的饭菜，说不定这就是最省事的瘦身绝招。你是不是总觉得想瘦就得吃各种各样的花样？其实科学早就告诉你，越是简单单调，反倒是越容易把体重减下来！现在大家手头都有太多的选择，面对琳琅满目的东西反倒让人不知道该吃啥。最近美国德雷塞尔大学的研究人员给大家算了一笔账，发现如果每天都吃一样的饭和零食，超重或者偏胖的人在几个月里往往能更轻松地甩掉肥肉。这项研究登在了《Health Psychology》期刊上，他们看了112名志愿者的吃饭记录，发现那些整天吃雷同食物、热量摄入很稳定的人，平均掉了5.9%的体重；而那些天天换花样的人，就只减了4.3%。这到底是为啥？主要是因为选择太多会让人累得慌。每次看菜单我们都得做决定，这不仅费脑子还费体力。如果食物种类太多，我们很容易在不知不觉中多吃了几口，这对减肥反倒是坏事。 这次研究的第一作者夏洛特·哈格曼说了，想要吃得健康本来就得持续使劲儿、管住嘴。但如果能定下来一种固定的吃法，就能大大减轻这份负担。简单的菜单能让健康饮食变得像按开关一样顺手，把心里的大石头给搬开。这种重复吃法具体该咋弄？当然菜单定死了不代表营养跟不上。只要搭配合理，天天吃同一个也不会伤身，反倒是更能管住身子。咱们可以多吃点全谷物类的食物比如燕麦或者糙米，这种富含纤维的东西助消化。再加上鸡胸肉、鱼类或者豆类这类高蛋白的东西给你长时间的饱腹感。蔬菜水果也少不了得补充维生素和矿物质。坚果还有橄榄油这类健康脂肪也得适当来点对心脏有好处。 有了这些基础后咱们就能列个一周的固定单子。比如周一到周五不管是早饭还是午饭都吃一样的东西，晚饭可以根据自己的口味稍微变变花样；等到了周末那是个放松的好时候，就好好享受一顿大餐吧。 记录每天吃啥的习惯也特别关键。研究还发现那些越勤快记笔记的人减肥效果越好。哪怕是吃的很健康很丰富的人也会在频繁选吃的时候算不清热量。写下来能帮我们更清楚地知道自己到底吃了多少口东西，别让热量超标了还蒙在鼓里。 心态这块在减肥里头也特别要紧。保持好心情能让变瘦的过程轻松不少。固定的吃法能减轻心里的那种焦虑感。心理学的研究说养成好习惯得花时间，但只要形成了规律的饮食习惯减肥就会变得顺畅很多。 说到底固定吃法不仅能让人瘦下来还能帮我们把好的饮食毛病给养出来。面对这么多好吃的多了就挑花眼的时候适度地重复一下饮食习惯能减少那种选东西的疲惫感。让健康吃饭变成一种自然而然的习惯才是王道。 虽然为了减肥偶尔换个口味、好好享受一顿也是有必要的但是大部分时候坚持简单和规律才是通向健康生活的最快捷径哦！