各位同学、家长们注意了！新学期刚开始，咱们学校可热闹了，可别忘了这段时间运动损伤特别容易找上门。前段时间广东省中医院珠海医院关节病科就来了位13岁的小姑娘，她上体育课跑步时不小心摔倒了，导致右膝髌骨脱位、骨折，好在做了个微创手术正慢慢康复呢。关节病科的李敏龙医生特意强调，大家千万别大意！ 李医生分析了原因：假期里大家运动量骤降，肌肉和关节肯定不灵活了。一开学大家聚在一起又太兴奋，很容易忽略热身、循序渐进这些老规矩。而且鞋也穿旧了没弹性，场地和规则都得重新熟悉，这就容易让人受伤。常见的伤比如肌肉拉伤、跑步膝或者扭伤啥的，像跑步、打球、扔东西这些动作都比较危险。 大家记好这6点能少受罪： 第一是一定要热身！起码动个10到15分钟，比如慢跑或者高抬腿，把身体活动开了再上场。 第二别一下子猛练。刚开始不要拼极限或者练很久，建议用两三周时间慢慢把之前的运动量恢复上去。 第三平时多练练核心和腿部稳定的肌肉。运动完记得静态拉伸放松一下。 第四动作要规范戴好护具。姿势不对很容易受伤，尤其是那些高风险项目得用护踝、护膝护着。 第五要懂得看身体的信号。如果感到尖锐疼痛或者关节肿了、动不了、明显错位了，马上停下休息。 第六如果怎么都不好转或者怀疑骨折、韧带断了的话赶紧去医院。 急性处理有个口诀叫POLICE： 保护（Protection）——别让它再受二次伤害； 适当负重（Optimal Loading）——在不疼或稍微疼的范围内多活动活动促进恢复； 冰敷（Ice）——伤后24到48小时内每次敷15到20分钟一天敷几次； 加压包扎（Compression）——用弹性绷带包紧点； 抬高患肢（Elevation）——把受伤的地方垫高过心脏。 最后李医生还特意说了句大实话：有了健康的身体才能更好地学习追梦。希望大家既享受运动快乐又注意安全，让身体平平稳稳地度过这个适应期。