说起来这事儿挺有意思，是个叫小黑鱼的学生。2022年7月28日那天，他特地把手机架在练功镜前，录了遍大式的动作，还带着微信语音一起发给了我。他跟我说，他在做大式的时候老觉得后臂卡壳，肩胛骨裹不住，肩膀就老爱抬起来。这学生倒是挺实在，直接把视频“打包”发了过来。 我就先盯着他的后手看。小黑鱼在走这一步的时候啊，手肘直接从“锅沿”往上钻，结果后背一松，肘尖孤零零转了个圈。这问题就出在这儿，肩胛骨没往下滑到位。我跟他说啊，后手起之前，必须得把肩胛骨滑到底，后肋死死压住肚脐那条中线。正确的顺序应该是肘尖划弧带肋横撑，然后腰背往里裹，最后一拔就像弹簧弹出来了。要是少了这一环动作就像半截木头戳上去，又飘又硬。 前手的问题更直观。我告诉他前手得先沉肩、压肋、抄锅底才行。结果他抬得老高猛冲，后背没合住腰肋空荡荡的，后手还没顶呢前手先泄了劲。正确的路线是肩沉下来、肋合在一起、肘往下坠；前臂像铁锅柄一样从底下往上抄；肘和肋得牵扯不断才行。 这几天小黑鱼对着镜子死磕了几天总结出来两条铁律：两胯要外旋前后都得稳住后腰的弦；肩胛骨贴背软肋撑紧稍微一松就塌了。只要这两条线不丢动作就能同频共振肘和肋像拧毛巾一样越拧越紧。 后来我还发现他把“抱圆”当成胳膊夹住腋下了其实不是这样的应该从后胯根起势让肋部和后臂整体抱圆：肘领小指领拳头顶顶起来之后抱圆劲和钻顶劲像两根橡皮筋互锁这样后臂又圆又顶不单打一了。 最后的惊喜是小指这一点过去他总是松松垮垮的现在越练越紧拳面形成了一道隐形支点老师开玩笑说当你把整条肋带当成发动机小指就是火花塞火花一冒整条线就点燃了。 文/小黑鱼 2022年7月28日星期四