最近天气一直冷得厉害，大伙儿为了取暖，健身房里也变得热闹起来。医学专家说，要是在冷天里适量活动活动，身体里那种能帮忙发热的棕色脂肪就会被激活，新陈代谢也能跟着变好了。再加上平时坚持锻炼，血液循环就会顺畅，心脏和血管的功能也能得到锻炼。运动的时候还能刺激身体产生抗体，这样冬天呼吸道被感染的概率就会降低。不过，天冷也藏着危险，要是运动姿势不对，很容易出事，比如伤到血管或者弄伤关节。 为了帮大家把这事儿做好，北京体育科学研究所的研究员给咱们提了个“三宜三不宜”的建议。第一点就是要慢慢来，不能一上来就猛干高强度的活儿。现在天冷了，肌肉黏糊糊的，关节也不灵活，活动之前得花个10分钟做做热身，跑跑步或者拉拉筋，把体温慢慢提上来。结束运动以后也别马上停下来，要慢慢降低强度，做个静态拉伸让身体恢复一下。专家还说，突然搞那种爆发力的训练容易拉伤肌肉，严重的话还会引发横纹肌溶解症。 第二点就是要挑时候、挑地方去运动。每天早上9点到11点、下午3点到5点这段时间天气比较暖和，紫外线还能帮咱们补点维生素D。要是碰上雾霾、下雨或者特别冷的时候，最好就在室内场馆里练练。特别是那些有心脏病、岁数大或者有呼吸道毛病的人，千万别在大清早天还没亮的时候出去乱跑，冷空气一刺激血管容易痉挛。 第三点就是要穿暖和点。现在流行的“三层穿衣法”已经被大众学会了：里面穿速干的吸汗衣服，中间穿抓绒的保暖衣，外面套上防风防水的外套。专家特别提醒大伙儿，出汗以后赶紧把贴身衣服换掉。要是湿着身子在冷风中站着，毛孔张开了更容易感冒。 至于具体选什么运动项目来练呢？这得看个人体质。年轻人身体好的可以跑跑步、骑骑车这类有氧运动。不过得注意呼吸节奏，最好用鼻子吸气、嘴巴呼气来减少冷空气的刺激。最近挺火的那种冬季越野跑需要穿防滑鞋装备，一次跑的时间最好别超过90分钟。上了年纪的老人适合练练太极拳、八段锦这些中国老传统的养生运动。这些动作冲击小又能提高平衡感。北京市老年体育协会做过调查显示，经常练八段锦的老年人冬天感冒的比例掉了34%。 冬泳虽然也挺热门，但国家体育总局水上运动管理中心的专家提醒大家，这可不是闹着玩的。入水前必须把身子活动开了才行。如果水温低于10度的话，一次下水泡着的时间不能超过5分钟。那些心脏不好、血压高或者有哮喘的人千万不能盲目跟风下水。 最后还要注意吃东西补充能量。低温环境下应该多吃点优质碳水化合物来维持体力。运动前后记得喝杯电解质水补水盐。还有一点要特别小心——运动后身体会有个“免疫开窗期”，也就是刚练完那两到四个小时抵抗力最弱的时候，这时候一定要注意保暖别去人多的地方扎堆。 冬季科学运动其实是健康中国战略的重要组成部分。各地的体育部门得加强科普宣传力度，把室内的场馆设施完善好。针对不同的人群也要制定专门的指导方案才行。大家在玩得开心的同时也要树立“运动有度、防护为先”的科学理念让冬天锻炼真正变成强身健体、预防疾病的生活习惯。只有把个人防护意识、专业指导体系和社会支持网络结合在一起才能建起一道坚固的冬季健康屏障。 （以上内容综合了多位运动医学专家的意见以及多项科研成果所做的改编表达所有数据均来自于国家体育总局体育科学研究所公开报告）