长假结束，失眠成为困扰众多上班族的共同问题；浙江大学医学院附属精神卫生中心睡眠障碍科近期接诊多位患者，主要表现为入睡困难、睡眠质量下降、白天精神萎靡等症状，其中年轻人占比较高。此现象反映出节后生物钟调适的普遍性难题。 节后失眠的根本原因在于假期作息的严重紊乱。春节期间——许多人打破日常规律——报复性追剧、熬夜娱乐成为常态，有人甚至凌晨三四点才入睡，次日又过度卧床补觉。这种看似放松的行为方式实则对身体造成显著影响。过度卧床会导致睡眠压力被过度消解，浅睡眠占比过高，身体得不到真正修复，人们醒来后反而感觉"越睡越累"，脑子混沌，情绪低落，工作效率大幅下降。 若这种作息紊乱持续超过一个月，危害将继续扩大。生物钟的长期错乱会对人体造成不可逆的影响，不仅损伤大脑认知功能，还会增加心血管疾病、内分泌疾病的患病风险，对整体健康构成威胁。因此，及时调适生物钟对维护身心健康至关重要。 专家建议从心理调适入手。首先要调整认知，不要将短期失眠视为严重问题，过度关注反而会加重焦虑，形成恶性循环。对于有睡眠焦虑的人群，越是担心睡不着就越难以入睡。可采用"刺激控制"法，若躺床二十分钟仍未入睡，应下床进行其他活动，如阅读、听舒缓音乐，待有睡意再回到床上，避免让床与焦虑建立关联。同时可通过腹式呼吸、冥想等方式放松身心，将注意力从失眠担忧转移到舒适的自然环境想象中。 复工节奏的调整同样重要。上班族应避免突然切换工作节奏，建议从简单工作入手，循序渐进地恢复工作状态。提前梳理工作计划、筹划日程安排是缓解复工不安的有效途径，能帮助人们逐步进入职场状态。若出现心慌、心悸、潮热、出汗等躯体化症状，且自我调节效果不佳，应及时寻求专业医学帮助。
假期是身体与心理的"充电期"，但真正的休息不等同于无节制的熬夜与补觉。节后状态的波动提示人们：规律作息与情绪管理同样是健康的重要组成部分。把调适当作一项可执行的生活计划，尊重生理节律、降低无谓焦虑、循序恢复节奏，才能让"开工第一周"更从容，也让长期健康更有保障。