时间管理专家劳拉·范德卡姆在3月15日发表的言论给大家带来了新的启示，这位曾出版8本相关书籍的作家强调，固定就寝时间的重要性远超人们的想象。就在2月22日，她接受美国消费者新闻与商业频道网站采访时指出，大多数人尽管有规律的起床习惯，却常常忽略了规律就寝这一环节。范德卡姆把这种现状的症结归结于缺乏持续的专注力，她解释道，无规律的作息往往会导致待办任务堆积如山，最终不得不匆忙赶工，这种慌乱不仅容易出错，还会让原本想节省的时间全都花在返工上。 这位专家透露，在2021年春天她对150多名参与者进行了一项调查。参与者们按照规定执行了9条提高效率的规则，其中包括坚持固定就寝时间。尽管这一要求被很多人视为最不具吸引力的一条，范德卡姆却发现它在所有规则中效果最为显著。同样的结论也得到了约翰斯·霍普金斯大学教授蕾切尔·萨拉斯的支持。蕾切尔·萨拉斯是一名睡眠神经学家，她在2022年7月于《理财》栏目中谈到，睡眠紊乱会对人体固有的昼夜节律产生负面影响。萨拉斯建议大家通过观察自然醒来的时间来找到自己的生物钟节奏。 妙佑医疗国际给出的数据显示，大多数成年人每晚需要大约7个小时的睡眠。然而个体差异很大，这就要求每个人都要找到最适合自己的那个数值。只要弄清楚自己需要多少小时才能保持思维敏捷，就能反推出合适的就寝时间。比如算上起床时间和所需的睡眠时间差，就能锁定具体的上床时间点。王海昉编译的信息指出，范德卡姆自己早在多年前就给自己定下了晚上11点就寝的作息时间。这个习惯让她能够更理性地挑选一天中真正适合做的事情。 一项在2025年7月发表于《自然》杂志上的研究也支持了这一观点。研究人员观察了日本超过7.9万名成年工作者后发现，不规律的就寝习惯与效率和工作投入度降低有着密切联系。范德卡姆说就寝时间“把一整天都变得有条理”，它能帮助你知道每天有多少小时可以利用，从而更好地安排时间。“每天都有一个开始”，但人们往往对“结束”这个概念比较模糊。一天确实有结束的时刻，你要做的每件事都必须在这个时间段内完成。这就像是完成一幅拼图。 针对很多人周末作息完全乱套的现象，范德卡姆分析认为问题在于人们一周的总睡眠时间虽然充足却非常不规律。某一天晚上睡得太晚早上又起得太早第二天晚上有人甚至在沙发上就睡着了。这种作息方式不仅影响了工作效率也打乱了身体的节奏。 蕾切尔·萨拉斯在谈及睡眠重要性时表示这是人类的基本需求如果缺乏睡眠认知、记忆和消化等方面都会受到影响。根据她的建议寻找自己的昼夜节律可以观察几天里不用闹钟自然醒来的时间如果有需要的话可以有30分钟的调整幅度。 总体来看固定就寝时间不仅能让白天变得有条不紊还能有效提升工作效率减少犯错几率从而节省出更多原本浪费在返工和追赶进度上的时间。