别让大脑太辛苦：快节奏生活里藏着的健康隐患和怎么解决它。在生活越来越快的现在，很多人觉得脑子转得慢了、记性变差了、脾气也暴躁了，这可能是大脑太累了。最近专家们都在说，用脑过度会给大家的健康带来隐患，大家可得多留个心眼。现在这种脑子超负荷的情况越来越常见，而且还有年轻化的趋势。拿上海的一项调查来说，差不多60%的脑力劳动者每天都要连着干超过10个小时的活，还有三分之一的体力劳动者业余时间也在不停动脑子。 另一方面，教育竞争越来越激烈，信息也变得多起来，甚至有一半的青少年都出现了不同程度的脑疲劳。这种状态其实就是慢性疲劳综合征，大部分发生在30到50岁之间，主要表现为思维变慢、情绪不稳定、睡不好觉。严重了还可能让人没胃口或者心脏难受。 脑子累主要是几个原因一起导致的。第一个原因是信息太多了。现在的社交媒体和短视频把人注意力全分散了，大脑得不停地处理这么多乱七八糟的东西，自然就能耗得很高。 第二个原因是作息不规律。经常熬夜、睡不够觉会影响脑细胞之间的交流，反应慢下来；一边吃饭一边处理工作也让大脑没法真正放松。 第三个原因是工作强度大又多任务处理。来回切换注意力会消耗心理资源，时间长了不仅效率低还让人更累。 第四个原因是心理压力大。研究发现长期有压力会导致海马体变小和前额叶功能下降，让人更容易抑郁或者记忆力变差。 这种状态如果一直拖下去会有很大坏处。对个人来说工作效率会变低生活质量也下降，甚至会得焦虑症或者抑郁症。社会层面上脑力劳动者多了以后如果大家都疲惫不堪，创新能力和办事效率都会受影响。 特别是青少年要是太早出现脑疲劳问题可能会影响他们以后的学习和身心发展。专家建议主要还是要给大脑留够恢复的时间。有一项研究说每天得留出10个小时让大脑休息，这10个小时里包括7个小时睡觉、45分钟运动、1个小时专心吃饭还有1个小时和别人聊天。 大家平时可以试着调整一下作息习惯，少干几件事一起干的事（多任务处理），多去户外走走或者找朋友面对面聊聊天（减少信息过载干扰）。以后大家对心理健康和脑科学认识更深的时候，“科学用脑”肯定会变成健康管理里很重要的一部分。 单位可以定个合理的工作时长（合理工时制度），学校也得重视学生的休息权（用脑卫生），媒体也得宣传理性消费信息的观念。只有个人、家庭和社会一起给大脑创造好的环境（脑健康支持环境），才能应对现在发展快带来的认知挑战（高速发展带来的认知挑战），让人变得更全面也更可持续（助力实现人的全面发展与社会可持续进步）。 大脑是我们最宝贵的财富（人类最宝贵的资源），它的健康不仅关系到我们自己过得好不好（个人福祉），还会影响整个社会发展得怎么样（社会的发展质量）。为了追求速度和发展的同时（在追求效率与发展的同时），我们更应该对大脑好一点（学会对大脑“温柔以待”），通过合理调整和主动管理（科学调节与主动管理），让思维一直保持清晰和活力（让思维始终保持清晰与活力）。这既是对自己生命的尊重（是对个体生命的尊重），也是为了给社会积攒智慧的能量（亦是为社会长远发展积蓄可持续的智慧能量）。