生活中很多人在测量心率时会发现数值在90次/分钟左右，自然会有些担心：“这个心率算正常吗？会不会和心脏健康有关？”从医学角度来看，90次/分钟的心率确实属于正常范围的偏高段，它到底有没有问题还得结合个人状态、症状和检查结果来综合判断，不能简单地说它正常或者异常。 成年人安静清醒时的正常心率范围是60到100次/分钟。虽然90次/分钟没超过上限，但它属于“偏高”的位置，比起理想的60到80次/分钟，还是要多留意身体有没有潜在变化。健康人群有时候因为生理因素心率也会暂时升到90左右，比如运动后、情绪波动、喝咖啡茶、吃饭后或者在高温寒冷环境里，这些情况一般持续10到20分钟就会恢复。 对于长期稳定在90次/分钟的情况，只要没有胸闷、气短、头晕等不舒服的感觉，平时走路1公里或爬3层楼梯也不喘，体检时心电图、心脏超声这些检查也没异常，通常就是正常的生理现象。这种情况常见于新陈代谢快的年轻人、孕期女性还有少数体质特殊的运动员。 但如果90次/分钟还伴随持续胸闷胸痛、头晕手脚冰凉这些症状，或者之前心率是60到70次突然升到90且一个多星期都没恢复，再加上有甲状腺功能异常、贫血或者心肺疾病等基础病，那可能就不太正常了。 测量心率时最好在安静的地方休息5到10分钟再测。可以用智能手表或者数脉搏的方式连续测3天看看。记录下当时有没有不舒服、睡眠好不好、有没有调整运动习惯或者吃了什么药等信息，这些都能帮我们找到原因。 如果发现心率一直偏高超过一个星期没什么原因解释清楚，或者有高血压糖尿病这些病或者家里有心脏病史的人最好去看医生。去医院挂心内科或者全科门诊做个心电图、血常规和甲状腺功能检查就能排除很多问题。 如果检查下来没什么问题那就不用太担心了。平时少喝点咖啡茶（每天别超过1杯），作息规律点别熬夜（保证睡7到8个小时），每周做3到5次中等强度运动（比如快走瑜伽每次30分钟），还有保持情绪平稳通过冥想深呼吸来缓解焦虑。坚持这么做1到2个月后再去看看心率能不能降下来。 总而言之，心率在90次/分钟左右并不是绝对的“正常”或者“异常”，关键是要看自己当时的状态怎么样。如果只是短期波动且没有不舒服的感觉大多是生理现象；如果长期偏高还伴有症状那就要小心病理因素了。大家平时注意关注一下自己的心率对健康管理很重要，但也不用太焦虑了。