脂溢性皮炎这个病听着拗口，但其实身边好多人都有。它主要长在额头、鼻子两边这些爱出油的地方，皮屑多又痒，很多人以为就是没洗干净或者太干了，乱涂一通结果越搞越严重。其实这病是油太多、真菌也多，再加上皮肤屏障被弄坏了。所以咱们护理重点得放在控油、杀真菌和修护上。接下来我就给大家从洗脸洗头和吃饭这两方面说说怎么搞。 首先洗脸洗头这块，温和是最要紧的，清洁得讲究技术。好多人为了去油屑天天使劲洗，这是大错特错，不但没好处，还会把皮肤保护层弄坏。水温得控制好，千万别用热水烫，那样会把油膜冲没了，还会让血管鼓起来更红更痒。一般用接近体温的温水就行。洗的频率也别太勤，脸一天早晚洗两次够了，早上清水冲一冲就行，晚上再用点洗面奶；头皮建议隔天或者隔两天洗一次。 产品选择上别用那种碱性大的皂基洁面（成分表里有硬脂酸、肉豆蔻酸这些的），洗完会紧绷又损伤皮肤。最好选氨基酸洁面或者APG葡糖苷的洗面奶。还有个技巧就是把洗发水倒在手上搓开后先停在头皮上3-5分钟再按摩冲洗掉，别拿手去抓挠。 对于症状比较重的时候头皮和脸都要用点药。头皮可以选有二硫化硒、酮康唑或者水杨酸的洗剂；脸上就别用那些有酒精、果酸之类刺激的护肤品了。可以用含神经酰胺、角鲨烷、泛醇的保湿霜来修屏障。鼻翼或者眉毛那块儿特别厉害的地方能让医生开点抗真菌的药膏抹抹。 防晒这块也得注意点。紫外线会让炎症加重，所以尽量打伞、戴帽子这种硬防晒。如果非要涂防晒的话，就选氧化锌或者二氧化钛这种物理成分的比较安全。 再说说吃的方面。皮肤其实就是身体的镜子，吃什么油就分泌得多。饮食得讲究抗炎和控糖。 最重要的一条就是控糖限奶。吃糖太多会刺激胰岛素分泌，直接让皮肤出油更多；喝牛奶尤其是脱脂牛奶的话里面有一种IGF-1的东西会诱发炎症和出油。建议把奶茶换成无糖豆浆或者燕麦奶。 高油高脂的东西也少吃点，油炸食品会让皮脂分泌增多；辛辣刺激的东西像辣椒和酒都会让血管扩张更痒更红。尤其是喝酒绝对要戒掉。 反过来多吃点抗炎的东西。维生素B族对调节油脂很重要，可以多吃粗粮和深绿色蔬菜；锌元素能帮助修复皮肤和控油，瘦肉、坚果、海鲜里都有；Omega-3脂肪酸有天然的抗炎作用，深海鱼和亚麻籽油里就有这种营养。 最后心态也很重要。这病属于慢性病容易反反复复没办法完全断根。别熬夜太凶也别太紧张压力大了内分泌就会乱套出油更多。只要作息规律一点心态好一点配合上面这些洗护和饮食的方法就能把它控制住看着不明显就行。记住这是一场持久战少折腾多自律皮肤就会变得清爽健康。