长假刚过，大家伙儿是不是都觉得上班这班有点儿不对劲？这里有个专家来支招，徐州市东方人民医院心理一科的杨雨静就跟大家聊聊，咋科学地应对这个节后综合征，让身体赶紧回魂。 先说一下啥叫节后综合征？这不是病，就是长假里头生活节奏变了，作息乱七八糟，吃得也不规律，心里没跟上，导致身体不舒服。调查显示，超过70%的成年人过完年都容易闹这出。其实就是身体不太适应这种“突变”。 假期里大家熬夜、胡吃海塞，轻松又愉快；结果一上班就得紧张起来干活学习，这切换太猛了，身心吃不消就犯病了。 这毛病一般会在节后头一两周冒出来，大多数人过阵子自己就好了。 具体表现五花八门，主要分身体、情绪和行为这几块儿。身体上就是睡不好觉，或者总想睡；胃口不好，肚子胀不消化；浑身没劲儿，脑子转不动，记不住事。 情绪上容易焦虑烦躁，心里慌得不行，特别爱发脾气；或者感觉特低落，热闹劲儿一过觉得孤单失落，啥都提不起兴趣。行为上就是不想干活儿，一直玩手机拖延；也不爱跟人说话了。 想快点调整好自己，关键得主动帮身体把模式给换回来。 提前调作息：假期尾巴上提前一两天慢慢把睡眠时间改回来。 饮食清淡点：少吃油腻辛辣的东西，多吃水果蔬菜喝水。 动一动：去散步、跑步、做瑜伽都行，把血液循环给通开。 心里得想明白：先接受自己累了的事实，别急着逼自己马上全好起来。 慢慢来：从简单的小事开始干，别一下把压力堆太大。 给自己打气：多夸夸自己还行，听音乐聊天转移注意力。 定个计划：把任务拆成小块好完成的目标，做完给自己个小奖励。 如果症状超过两周还没好就有点麻烦了： 情绪特别低落悲观甚至想伤害自己； 睡不好饭也吃不下体重掉得厉害； 脑子明显不好使连工作都干不了； 总觉得心慌胃疼但去医院查不出来病； 谁都不想见了就想自己躲着。 遇到这种情况赶紧去精神心理科看看。 心理上的小毛病就跟感冒差不多挺常见的，只要方法对了多数人都能扛过去。也别忘了给自己发求救信号，该找医生就找医生，这是对自己负责呢！ 祝大家赶紧缓过劲来，元气满满地开始新的生活吧！ 这就是专家杨雨静说的，她还是徐州市的医德之星和五一劳动奖章得主呢，特别有经验还写了1部专著和5篇论文呢！