晋中智联给大家发的招聘启事里有个小提示：五件小事能直接把一整天的心情给弄坏了。第一件是起床后光扯着窗帘和阳台门不起来，你要是只顾着追地铁，那20到30分钟的阳光你就错过了。研究发现，那些中午才出门的人，体重往往比在阳光里醒过来的人重。因为阳光能帮着咱们把生物钟调整好，能量、胃口和代谢都跟着动起来。所以哪怕只在阳台上晒十分钟太阳喝杯咖啡，也能让你一天少长一斤看不见的肥肉。 第二件是起床后头杯水不喝，心情马上就差了。法国那边的团队盯着看了发现，身体一缺水，脾气和耐力都跟着变差。要是起床后一小时内灌下大约三杯的水，那就是给大脑安了个稳定器，不仅快乐指数高了，干活儿也利索。千万别小瞧这第一杯，它能锁住你一天的水分，还能让后来喝的咖啡茶不那么渴人，情绪也就没那么容易大起大落了。 第三件是饿着肚子就去运动。英国的最新研究提醒咱们：不吃早饭去跑步，血糖先垮台，情绪也跟着崩溃。他们做了个实验，吃了早饭再出门的人上午效率和心情评分都比空腹组高出20%多。最佳的吃法就是一把坚果配上全麦面包或者鸡蛋牛奶，既能供能又能稳住血糖。 第四件是早餐得把30克蛋白给补足。德克萨斯州立大学盯了12周发现：把一天30克蛋白均匀分到三餐里吃，肌肉合成率能提升25%。身体一次只能处理一定量的蛋白，要是全压在晚上吃就是浪费；早上补够了之后开会时你就能偷偷地存肌肉了。燕麦加香蕉只能顶两小时肚子还容易让血糖忽高忽低；试试低脂牛奶加点鸡胸肉再配点复杂碳水吧。 第五件是上班路上千万别生气。瑞典的学者把上下班时的心情单独算进幸福指标里去了：堵车的时候越急越暴躁整体生活满意度就越低。本来这段路是给大家换挡用的结果却成了撒气桶。试着把这段时间当作是个微型冥想：戴上耳机听听轻音乐、看看窗外数路灯或者做做4-7-8呼吸法来缓解怒火。每天花十分钟想点开心的事儿就够了，下班回家之后你会自带一种温暖的感觉。