大家都知道想要减肥成功，有些事儿坚决不能干，千万别去碰这5个大坑。下面我就把这些该踩的雷一个个给大家列出来，听听你们平时有没有中招。 很多人在刚开始减肥的时候，就特别心急，总想看着体重秤上的数字蹭蹭往下掉。有的人一个月能减掉10斤甚至15斤，觉得自己特牛。但这就大错特错了，减肥的重点是把身体里的肥肉减掉，光盯着体重看是没用的。因为这种快速掉秤其实减掉的大多是水分还有身上的肌肉，真正的脂肪根本没怎么动。 这样的结果就是代谢能力变弱了，稍微一不注意就会反弹得很严重。更严重的是可能会出现营养不良、头发掉光、姨妈不来、抵抗力下降等问题。咱们要记住科学减重的速度，最好是每周掉1到2斤，一个月减个2到4斤才算稳当。千万别光看体重变轻了就高兴，只有体脂率降下来了，你才算真的瘦了。 有的人觉得节食最管用，就开始绝食只吃蔬菜水果或者干脆不吃肉。这种单一饮食虽然能让体重唰唰往下掉，但代价很大。因为它减掉的还是肌肉和水分，身体的代谢会变得很差。饿到一定程度的时候人会特别想吃东西，最后只能暴饮暴食然后体重反弹回去。 要想瘦得健康就得好好吃饭，而不是把某些食物都戒掉。咱们得控制好每天吃进去的热量总数，还要保证吃的东西营养均衡点。比如每顿饭都要补充优质蛋白像肉蛋奶豆这些、复合碳水化合物像全谷物和薯类、还有健康脂肪比如坚果橄榄油。推荐大家用“211餐盘法”，每次吃饭蔬菜占一半蛋白质和主食各占四分之一。 光靠少吃肯定不行啊！那种完全不运动或者只靠着饿肚子减肥的做法特别害人。这样会让身上的肌肉流失掉代谢也会变慢，就算瘦下来了也很容易变成“喝水都胖”的体质。运动能帮咱们燃烧脂肪还能塑形提气质增强体能呢。建议大家把运动变成习惯吧，找个自己喜欢的活动比如快走或者广场舞都行。 每周至少得做150分钟中等强度的有氧锻炼像快走游泳这些再加上2到3次力量训练比如深蹲俯卧撑。这就好比给身体加把劲儿保住肌肉还能提升代谢速度。 熬夜和睡眠不足这两样也得戒掉。睡觉是身体恢复能量合成肌肉分解脂肪的时候经常熬夜会影响分解速度而且睡眠不足会打乱激素分泌让人更想吃高热量的东西。每天最好能睡7到9个小时尽量在23点之前上床睡觉睡觉前4个小时别吃东西这样夜间才能更好地燃烧脂肪。 最后一个就是千万别饥一顿饱一顿那种吃法太伤身体了有些人因为太饿下一餐就拼命吃报复性进食血糖一下子忽高忽低胰岛素也不好用更容易存脂肪。 为了身体好咱们三餐一定要准时定量吃饭吃八分饱就停嘴这样才能让代谢有个规律避免过度饥饿。推荐大家把饭点定在早上7点到8点半中午12点到1点下午6点到7点其他时间多喝水也能抑制食欲这样才能高效地瘦下来哦。