问题——清明前后，一些居民出现“春困加重、身体发沉”的季节性不适。记者走访发现，部分中老年人每到此时容易感到头昏、四肢酸重、精神不振，有人形容“像裹着湿布”，同时伴随胃口差、睡眠浅、起床困难等表现。面对不适，少数人倾向于用海参、燕窝等高滋补食材“补一补”，但效果并不稳定，甚至出现口干、痘疮、腹胀等反应。 原因——业内人士分析，清明时节处于春夏之交，冷暖空气交替频繁，人体调节负担增加；同时降雨增多、空气湿度上升，容易形成“湿重困脾”的状态。对脾胃功能相对偏弱的人群而言，若短期内摄入过多油腻厚味或偏滋腻的食物，可能加重消化负担，影响运化功能，进而出现困倦加剧、腹胀不适等现象。此外，春季作息易受节假日和踏青活动影响，睡眠不足、久坐少动也会放大疲劳感。 影响——若此阶段长期“重补轻调”，一上可能导致体重管理难度上升、血糖波动加大；另一方面，消化系统负担增加，可能带来食欲下降、胃胀反酸等问题，并影响日间精力与睡眠质量。对慢病人群来说，不合理的进补还可能与既有饮食管理目标相冲突，影响整体健康管理节奏。多位受访者表示，“补了却更不舒服”的经历并不少见，反映出公众对节令调养仍存误区。 对策——专家建议，清明养生重在“调”而非“猛补”，饮食宜清淡、温和、规律，突出健脾、化湿、助运化的原则。在食材选择上，可更多采用当季、易消化的“甘温类”食物，减少高油高糖和过度滋补。 一是合理使用山药。山药口感绵软、适配蒸煮炖等烹饪方式，更利于减轻烹调油脂带来的负担。烹饪时建议蒸熟或与谷物同煮，既提升饱腹感，也便于稳定能量摄入。若同时感觉“湿重”，可在日常主食或汤粥中搭配薏米等谷物，循序渐进调整，不宜追求“立竿见影”。 二是增加豆类与春季蔬菜的比例。豌豆富含膳食纤维及多种植物活性成分，可与糙米、玉米、胡萝卜等搭配，形成结构更均衡的一餐，减少餐后困倦。建议以清炒、蒸煮为主，控制油盐用量，避免为追求口感而反向增加负担。 三是科学食用春笋等高纤维时令菜。春笋鲜嫩但纤维较多，对胃肠敏感者可能刺激较大。处理上可先焯水以降低涩味与潜在不适，再进行快炒或炖煮，做到“熟、软、不过油”。对消化功能较弱者，建议控制一次摄入量，观察耐受情况。 四是用“天然甜润”替代高糖点心。晚间可选择南瓜等食物作为能量补充来源，搭配少量红枣、枸杞，满足口感的同时控制额外糖分摄入。业内人士提醒，红枣不宜过量，以免糖分叠加；睡前进食也应注意时间和分量，避免影响睡眠和胃部负担。 五是把运动作为“调养的关键一环”。清明前后宜顺应春季升发之势，进行快走、慢跑、骑行等中等强度有氧活动。规律运动有助于改善末梢循环与精神状态，配合日照可提升白天清醒度，进而带动夜间睡眠质量。对久坐人群而言，建议从每日30分钟快走起步，逐渐形成习惯；同时可结合简单穴位按揉或拉伸放松，强化脾胃运化与肌肉关节舒展。 前景——随着健康理念普及，公众对“节令养生”的关注不断提升，但从“补得越贵越好”转向“因时因人、循序渐进”，仍需持续引导。受访专家认为，未来应深入加强权威健康科普，推动社区、医疗机构、媒体平台形成协同，围绕春季常见不适、慢病人群饮食运动管理等提供可操作的指导，帮助居民建立长期、稳健的健康生活方式。对个人而言，把握清明时节的调养窗口，从饮食结构、作息规律、运动习惯三上同步调整，往往比短期集中进补更可持续。
清明不仅是缅怀先人的时节，也是调理身体的重要时期。从"盲目进补"到"科学调理"的转变，反映了养生理念的进步。只有遵循自然规律，采取个性化的健康管理，才能真正达到养生的目的，为全年健康打好基础。