在这次全面升级腰腹核心力量的攻略中，咱们先从一个类似黄金桥的动作开始。让宝宝仰卧好，把双腿蜷起来，接着用力往上抬臀，保持个3秒钟，再慢慢放下去。这个过程就像架起一座桥，把骨盆往后拉，能把竖脊肌和臀大肌都给激活了，给整个躯干打下稳固的地基。 接下来做个像燕子一样的动作，俯卧在床上，胳膊腿儿都伸直。然后抬头、把胳膊和腿同时往上抬，让身体变成个反弓形。这个姿势重点刺激的是竖脊肌、腹横肌还有多裂肌，对脊柱的稳定帮助特别大。 家长坐在宝宝后面帮着按住膝盖让它伸直。弯腰捡球的时候高举过头顶，再使劲扔向远处的目标桶。这不仅能练腰腹的劲儿，还能强化髋关节的控制。 把身子“挂”在半空是个不错的主意。俯卧在床边，上半身伸出去一半儿，双手要么抱头要么放背后。家长帮忙把骨盆和腿固定住，用力把上半身抬起来去碰头顶的皮球。头部离地的那一刻，腹横肌和竖脊肌会同时收缩，既增强了核心控制，也挺好玩的。 经典的仰卧起坐也有新使命。宝宝仰卧着，双手放在耳朵旁边或者交叉抱头，家长轻轻压住双膝。让他坐起来直到手肘碰到膝盖再慢慢躺下。别看动作简单，却能强化腹直肌和膈肌，为前后平衡打下基础。 咱们再来试试用玩具“唱歌”。宝宝仰卧在床上，把带声音的玩具放在骨盆正上方。抬高双腿去踢响玩具，然后再慢慢放下。腿抬得越高腹部压力越大；既能练腹直肌和髋屈肌群，又能通过声音刺激宝宝的兴趣。 最后这个动作能让宝宝提升身体旋转的稳定性。左手摸右脚、右手摸左脚交叉进行。宝宝仰卧好把脚底放个会响或者闪光的玩具。坐起的时候左手去摸右脚的玩具或者右手去摸左脚的玩具交替着来做。虽然动作很小，却能让对侧的腹斜肌和腰方肌同时用力起来。