喝水对健康太重要了，尤其是咱们的孩子，正处于生长发育的关键期。咱们得知道每天该给孩子喝多少水。根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》还有《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同年龄段的孩子饮水量不一样。你看，4到6岁的孩子，一天大概得喝800毫升；7到10岁的孩子，每天差不多要喝1000毫升。到了11到13岁，男生得喝1300毫升左右，女生要喝1100毫升。到了14到17岁，男生一天要喝1400毫升，女生大概1200毫升。不过得说清楚，这是在气候温和、孩子活动量不大的情况下的建议。如果孩子活动量大、出汗多或者天气热，得根据情况多喝点水。还得注意，孩子一天的总需水量不光是直接喝水，还有汤、粥和水果蔬菜里的水分呢。如果孩子吃了很多含水食物，可以相应减少直接喝的水量。 判断孩子喝够没喝够也有个简单办法：看看尿液颜色。要是尿液是透明或者淡黄色，说明差不多够了；如果颜色深了或者变成琥珀色了，就得赶紧补水。 市面上的水种类多，咱们得选对。白开水是给孩子的最佳选择。煮沸后的自来水安全卫生，还保留了钙、镁这些好东西。矿泉水虽然也有矿物质，但咱们平时饮食均衡的孩子并不需要靠它来补充营养。有些矿泉水中钠含量高，长期大量喝会给肾脏带来负担。家长可以挑那些低钠淡矿类型的矿泉水。纯净水、蒸馏水几乎没矿物质，喝一两天没问题，但长期只喝这个容易缺乏矿物质。 有些饮品可不能代替白开水。含糖饮料容易让孩子发胖、蛀牙，还会打乱他们的饮食习惯。鲜榨果汁虽然原料是水果，但是膳食纤维少了很多，糖分也高了，热量比白开水还多。茶和咖啡里有咖啡因会影响神经系统发育和骨骼健康。运动饮料是给高强度运动后大量出汗的人准备的，平时喝了糖分和钠太高也不好。 水温也得注意：35到40摄氏度的温水对胃好；10到20摄氏度的凉水在夏天或者运动后喝舒服；超过65摄氏度的水伤口腔食道黏膜；10摄氏度以下的冰水容易引发腹痛。 让孩子爱上喝水其实挺简单：给他们选个喜欢的杯子；玩个喝水干杯的游戏或者做个打卡表奖励他们；在水里加点柠檬、薄荷叶或者莓果提提味；家长带头多喝水做榜样；养成规律的喝水习惯。 还有几个误区要提醒大家：别等到口渴才想起喝水；别一次喝太多水；吃饭前别大量喝水。